睡前快速長高的方法

高高的個子能夠讓我們的身姿看起來更加的挺拔，所以天下的父母都希望自己的孩子能夠長得更加高大一些。尤其對於男孩子來說，在現如今的審美觀念裡個子較矮的男生受到女生所青睞的機率總是會低很多。除了父母遺傳的因素之外還有其他辦法長高嗎？我們一起來看看睡前快速長高的方法。

1、均衡的營養素供給。保證機體每天攝入足夠的蛋白質、碳水化物及維生素，特別要適當補充動物性蛋白(優質蛋白)。蛋白質缺乏會直接影響身高增長。一些容易造成身材偏矮的重要微量元素如鋅、鐵和B族維生素，在動物性食物中較豐富。鈣、磷元素及維生素D是骨骼生長的重要物質基礎，牛奶既含高蛋白又含高鈣，是很好的促進長高的食品，多晒太陽可促進骨原料的合成。建議每天喝250～500毫升牛奶，以及1～2個雞蛋，補充適量的各種肉類、穀類及水果蔬菜。

2、堅持體格鍛鍊。體格鍛鍊能促進骨骼、肌肉、關節、韌帶的發育和功能健全。每天至少要有20～40分鐘的有效運動時間，在運動時出現出汗、發熱、面色紅潤等情況。特定的體育鍛煉專案，如跳繩、籃球、排球、跳躍、快速跑等強度較大的運動，能促進身高增長。

3、保證充足的睡眠。有利於在晚上深睡眠時出現生長激素分泌高峰，最好每天最好要有8～10小時的睡眠。現代人的生活節奏快、工作壓力大，可睡前喝杯牛奶、泡個熱水澡、熱水泡腳等能減少身體疲勞，緩解壓力，身體和精神放鬆，提高睡眠質量。

上面為大家介紹的內容就是關於在睡前可以快速長的方法都有哪些。看到這裡的朋友們相信都已經知道了，保證充足的睡眠也是我們能夠長高的關鍵所在。睡眠不足將會影響到我們身體各部分機能的正常運作，且還會造成身高無法正常生長。熬夜的朋友們要早睡哦！