晚上睡覺打呼嚕怎麼辦？

身邊總有很多人晚上睡覺打呼嚕，相信大家都一樣。打呼嚕這件事可大可小，但呼嚕聲終歸是影響我們的睡眠質量。關於打呼嚕，也有一些爭議，有人認為這是睡眠質量好，有人則不以為然，認為這是睡覺呼吸障礙，睡眠質量不好。在這裡，我今天會做出合理的解釋，幫助大家認知。

不少人很羨慕打呼嚕的人，因為自己很少打呼嚕，認為自己的睡眠不夠深沉。

人怎麼會打鼾呢？醫學研究知道，任何發音都需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動，當氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時才會出聲。人們在講話時靠氣流衝擊喉部的聲帶(兩塊小肌肉)中間的空隙發音，然後由脣、舌、頰、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔，使聲音通過時發出不同的聲母和韻母，才組成語言。人在睡眠中脣、舌、頰、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了，但始終留出一個大的通道——嗓子(咽部)，如果這個通道變窄了、變成縫隙了，那麼氣流通過時就會發出聲音來，這就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉鬆弛的人、嗓子發炎的人最容易打鼾。

一、在醫生的指導下，通過飲食熱量的的控制及運動來控制體重。

二、睡前短時間閱讀，聽輕音樂，避免睡前2小時過度活動。

三、對於夜晚睡眠不好的患者，可以調整作息時間，安排日間活動，午睡時間不能多於1小時。

四、夜晚睡前用熱水泡腳;晚餐勿飲酒，咖啡，茶，可樂等，少飲水，勿進食過飽。

五、調整睡眠姿勢，建議取側臥位或半坐臥位。

六、忌飲酒，酒精可使肌肉鬆弛和肌張力降低，使睡眠呼吸暫停加重。切忌隨意用中樞神經抑制藥，以免加重病情。

所以總的來說，打呼嚕的睡眠不是件好事，有可能對自身的影響並不大，但做出合理的調整，打呼嚕的人是可以結局這些問題的。這樣也可以讓身邊的人睡的安穩。聽詢醫生的建議，改變這個習慣，順便也會增加個人魅力哦。