睡覺胳膊疼怎麼辦

睡覺胳膊疼可能是因為著涼所引起的，有很多人在睡覺的時候，沒有姿勢，隨便的睡，有的是顧頭不顧腳，有的是顧腳不顧身等等，都是睡覺不成樣的姿勢，有的人在睡覺的時候，比較喜歡側著身子睡覺，這樣的睡覺姿勢，就會壓著胳膊，長期的壓著胳膊，胳膊就會出現疼痛，有的是麻，有的是酸，那麼睡覺的時候胳膊疼怎麼辦呢？

1.肌肉痠痛是由於乳酸堆積造成。你長時間沒鍛鍊痛是很正常的。為了讓你達到最佳鍛鍊效果，建議你不要連續鍛鍊。可以隔天鍛鍊。這樣讓肌肉得到充分的休息和恢復。效果最佳。解決痠痛問題你可以再鍛鍊後用手揉或捶打幫助肌肉放鬆。休息半小時後洗熱水澡，但水溫不要太高。，用帕子熱敷痠痛處幫助乳酸分解

2.俯臥撐是能鍛鍊到腰腹力量的，由於你可能長時間沒做過如此運動量大的運動，在有氧運動時，血乳酸含量會增高，所產生的乳酸和鈣質沉澱在肌肉上·所以你覺得痠痛就是這個原因。運動後注意放鬆，不建議你做推拿，試下用熱毛巾敷一下·促進區域性的血液迴圈

3.很久不運動或者突然大量運動，都會導致肌肉組織出現供氧量不足，從而通過葡萄糖酵解方式供應肌肉氧氣，這樣就會造成丙酮酸在肌肉處的積累，多了之後，就會感覺到肌肉處酸脹甚至疼痛。你已經鍛鍊一段時間了，肌肉已經適應了你的運動量，所以現在通過正常的供氧方式就已經能夠滿足身體的需要，沒有丙酮酸物質的產生，自然就沒有疼痛或者酸脹的感覺了

4.發覺肌肉痠痛，那說明您的負荷量已經對肌肉產生了刺激！！肌肉的生理生化指標都發生了變化。

稍做休息和拉伸後，可以根據練習的專案和強度進行後續的練習。可以更好的刺激肌肉，鍛鍊肌肉的適應性和耐力。

但也不能過量，避免拉傷肌肉。同時在訓練後做好必要的放鬆，因為第二天肌肉還會有延遲性肌肉痠痛現象的出現。

今後再鍛鍊，之前一定要有個預熱，可以增加肌肉彈性減少肌肉的粘滯性，運動後也要認真的放鬆，這樣會有效緩解肌肉痠痛，有助於疲勞的恢復。

在平時的時候，我們哭多加一些體育的鍛鍊，經常的鍛鍊，會使身體得到放鬆，也可以讓胳膊疼的情況緩解，在胳膊疼時，我們可以做一些胳膊按摩，來緩解胳膊的疼痛，也可以使用熱毛巾敷一下，但是需要注意的就是，水不要過燙，會傷害面板。