打羽毛球胳膊疼怎麼辦嗎

打羽毛球之後一般都會在隔天出現胳膊肌肉疼的情況，這是因為肌肉沒有得到拉伸和緩解，所以肌肉會痠痛。不止是打羽毛球，如果是其他運動之後沒有拉伸或者是按摩，也會出現肌肉痠痛的情況。但這都是可以得到緩解的，下面，我們就一起來看看打羽毛球胳膊疼的化解辦法吧！

1、敷藥消炎

羽毛球畢竟是一種劇烈運動，肌肉經過劇烈的運動會產生疼痛，很正常。

一般情況下，打完羽毛球肌肉痠痛，說明你平時運動比較少，偶爾打一次運動量大了就會痠痛，第二天略微活動一下痠痛的肌肉，熱敷一下很快就緩解了，多打幾次基本就不會痠痛了。

經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

①消炎

服用非類固醇的消炎藥，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛，此消炎藥適用於頭痛。

②藥敷

用地鱉蟲50克，京半夏35克，紅花15克，全蠍10克，研成細粉，加米酒浸泡2周，外搽患處，以局部發熱為度，可以活血消腫。

③冰敷

冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴大發腫部位。

2、揉捏緩解

牽伸肌肉的運動可減輕痠疼，因為牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

①握拳

輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。

②旋轉

當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液迴圈，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。

抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置，並紓解壓力及張力。

以上就是可以幫助緩解和改善打羽毛球之後胳膊疼的情況，不管是什麼運動，一定要記住不要偷懶，要拉伸和按摩，可以很大程度上減少肌肉痠痛的情況。另外，運動也是要適量的，認識事物過猶不及，運動過量身體會很不舒服的。