咋樣推遲更年期呢

更年期是每個女性朋友們都會經歷的一個狀態，這也是人們身體變得自然出現衰老的現象，所以當出現這樣的情況的時候不用過於的擔憂，但是由於女性朋友們特別的注重自己外貌的情況，如果是一旦出現更年期的話就會讓自己的外貌變得沒有以前那麼好，所以很多女性朋友們都希望能夠推遲更年期的出現年齡，那麼對於更年期的出現還是根據自己平常的生活習慣有關。

正確認識，穩定情緒

對於所有女性來說，更年期是不可逆轉的自然發展規律，應該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內向的更年期女性，易於導致抑鬱、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應該做到：未退休的，堅守崗位，努力工作；已退休的，積極投入社會組織與活動，發揮餘熱。

注意衛生，定期檢查

進行更年期，女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支援，變得菲薄，上皮細胞內糖原量減少，陰道酸性降低，區域性抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛生。雖然月經失常是女性更年期的必然現象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。因此，為防萬一，更年期保健應該做到每隔3～6個月作一次婦科檢查。倘若月經週期紊亂之外，經量增多或經期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。

調整飲食，增加活動

隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以，更年期保健必須要合理調整膳食。否則攝入熱能過多，勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。若以20～39歲的熱能攝入為標準，則40～49歲應減少5%，50～59歲應減少10%。另外，碳水化合物應占更年期飲食總熱量的55%～60%，以穀類為主，限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下，並以植物油為主，應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當補充豆製品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至於食鹽應控制在每天5克以下。

如果是想要去推遲自己更年期的話就一定要注意自己平常的衛生問題，而且需要定期的去醫院做詳細的婦科檢查，如果是自己的月經一旦出現紊亂的話就一定要及時的進行治療，否則的話很可能就會使得自己更年期的情況變得提前，而且還要調整好自己每天的飲食習慣，儘量的不要吃太多的食鹽。