怎樣練仰臥起坐

仰臥起坐可以說是鍛鍊腹部肌肉，減掉肚腩的最好方法，所以在平時鍛鍊的時候，很多人都選擇用仰臥起坐塑造一個好身材，但是仰臥起坐也不是隨便就可以做好的，想要發揮它的保健功效，那麼就一定要注意一個正規的鍛鍊方式，下面就看看怎樣練仰臥起坐才是最正確有效的。

可能很多人在生活中對仰臥起坐的鍛鍊方式都沒有過多的注意，也正是因為這樣就更容易讓自己在仰臥起坐中受傷，而且即便做很多也不能夠起到很好的鍛鍊作用，所以希望大家都可以正確的鍛鍊。

1、計數練習。不限定時間， 每一組做5個。一天做三組。

2、定時練習，不要管能不能做起，總之要堅持一分鐘，那怕一個也起不來，也全力做一分鐘，四組。

3、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。

4、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。

5、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿併攏，向後縮，後縮時上體微微後到。20個一組，三組。

基本訓練方法就這些，一個星期堅持訓練5--6天，休息一天。

你需要注意的是，當做仰臥起坐的時候要用手的力量去帶動身體。不要單靠腰部力量！

上面就是練仰臥起坐的方法，大家都記住了嗎？很多的鍛鍊方式都是一樣的，只有我們正確的鍛鍊，按照正規的方法，那麼才可以起到你想要的效果，否則不僅沒效果，反而傷害了自己的健康就得不償失了。