早上起來做什麼運動可以減肥

有的人有起早的習慣，起來之後時間比較多，於是想要通過運動來減肥。其實早上可以進行的運動非常多，從傳統的跑步跳繩，到打羽毛球等都可以進行。當然，有的人有一個誤區，認為早上的空氣清新，其實早上的空氣中懸浮物比較多，所以外出跑步的時候，最好戴上口罩，這樣能預防上呼吸道感染。

早上起來如果天氣、環境等方面允許的情況下，建議早起跑步，堅持每天早上跑步的好處有增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。早上跑步應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步，空氣質量差的地方不宜早上跑步。

根據美國運動醫學會的建議，每天早上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次每分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

有氧運動，跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。

上面介紹到早上跑步鍛鍊主要是一些有氧運動，從短跑到長跑，再到仰臥起坐俯臥撐以及單雙槓等都可以進行。早上起來運動並沒有什麼特別的限制。有一點必須注意，早上起來進行鍛鍊的時候，強度不能夠太大，否則會導致身體疲憊，使得一上午的工作沒有精力。