身材不佳不良飲食習慣難脫干係

很多MM都在努力減肥，卻一直瘦不下來。其實，不良的飲食習慣往往是讓你身材變形的罪魁禍首。下面伊秀美體網小編就來為你指出8個常見的不良飲食習慣，改正這些飲食習慣就能讓你的減肥效果加倍哦！

1、晚餐太豐盛

對於上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放鬆下來穩坐在餐桌前，美美地大吃一頓。傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。

2、喝水不足

喝水不足很容易導致肥胖。要知道，新陳代謝是需要水分去燃燒脂肪的，所以如果飲水不足，同樣會容易引起發胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝8杯水。這樣不但可以協助身體排出毒素，還有助於加速新陳代謝。

3、限制了自己太多

大多數流行減肥方法都承諾能夠迅速減肥或者告訴人們嚴格限制多量攝入或者不要吃某些食物。為了減肥，你可能告訴自己不能吃某些食物，不能吃太多東西，如果按照這種飲食方式，在起初階段你或許能夠減掉一些重量，但是很難使人長久堅持下去。

4、你什麼都想吃

或者你的朋友吃漢堡和薯條當午餐還能保持身材苗條，但那並不意味著你也可以。先不要去爭辯公平的問題，要知道，每個人的吸收能力都是不一樣的。總之，你應該記得的是，想要減肥，就不要讓攝入的熱量多於消耗的熱量就可以了。

5、不吃早餐

不吃早餐是無法減少攝入卡路里的，相反，你會因為飢餓而在下一餐吃得更多。當你感到飢餓，你體內的血糖就會直線下降，從而刺激你的食慾。此外，不吃早餐的話，你的身體沒有足夠的營養供給，你體內的新陳代謝就會減慢。我們都知道，你的新陳代謝速度越慢，減肥就會越難。

6、吃東西過快

吃東西過快不利於消化，也容易導致肥胖。在人的大腦中樞，有控制食量的飽食中樞和飢餓中樞，有了這些調控訊號，我們的腦袋就能知道到底吃飽了沒有。如果進食過快，過於狼吞虎嚥，吃東西的速度快過飽食訊號傳遞的速度，明明所攝取的食物分量已經足夠了，可是大腦卻還沒接到飽食訊號，所以在“不知飽”的情況下，會不知不覺地繼續吃喝，長年累月過度攝食，熱量攝入過多，自然就會肥胖起來了。

7、總是把餐具裡的食物吃乾淨

你是不是有這樣的習慣，每次吃飯都喜歡把盤子裡的食物吃得一乾二淨，湯水不剩？當然，我們不主張浪費食物，但是，吃得過多確實會容易導致肥胖。當你習慣把盤中的食物囑得乾乾淨淨，便受制於你眼前的食物，除非眼前可吃的東西都吃光了，否則你不會停止的。為留在盤子裡的食物感到內疚的時候，你是在嘗試著情緒飲食。食物應該僅作為身體的能量的來源，如果你覺得不把盤子裡的東西都吃掉就走開是不對的，那就在一開始的時候就少拿點食物，不要高估了自己的飢餓程度。

8、邊看電視變吃飯

很多MM都喜歡在吃飯的時候看電視，殊不知這樣會讓自己不自覺地吃下過多食物。電視會通過影響飯量來增加肥胖風險，想減肥的人應該儘量控制吃飯時在螢幕前的時間。