抑鬱像流感在蔓延 情緒變化或是根源

受訪專家：

北京大學精神衛生研究所主任醫師、中國疾病預防控制中心精神衛生中心健康教育部部長 姚貴忠

北京回龍觀醫院院長、北京市心理危機研究與干預中心主任楊甫德

理想太遠

不久前，我被醫生診斷為輕度抑鬱，這讓周圍很多人不解。在他們看來，我的生活似乎沒有什麼缺陷，從小家庭條件優越殷實，生活學習環境良好，大學畢業後又留在大城市裡工作……可事實是，無情的歲月，像篩子一樣把年少時的夢想篩得支離破碎。學著不喜歡的專業、做著很勉強的工作，我的心情一直反反覆覆，越來越消沉，甚至恐懼、迷茫，覺得自己一無是處，也許我消失了，世界會更美好……

點評：理想是生活的目標，本是美好而值得期待的，但如果它在預期時間內沒有實現，內心的不平衡、委屈、痛苦就會紛紛而至。就像德國哲學家亞瑟·叔本華所說：“一天不得滿足，人就要痛苦一天。”廣西心理學會會長李巨集翰等人針對大學生所做的一項研究也發現，“理想—現實”的差距，可能導致悲觀、自卑、敏感、自尊心過強等諸多心理問題，進而容易產生抑鬱情緒。

慾望一旦產生，就會開始橫衝直撞，直到吞噬理智。面對理想與現實的差距，一方面，每個人都應當提醒自己“知足常樂”，從手中已經得到的東西里找快樂，比如擁有和睦的家庭、健康的身體等。另一方面，當夢想與現實出現較大心理落差時，要儘快反省自己，找到短處、肯定長處，及時調整目標和方向。

責任太重

深夜，周圍一片寂靜，我卻怎麼也睡不著，胸口就像壓著一塊大石頭，感覺就要窒息了。仔細想想，我的生活又何嘗不是如此呢？上學時，家人成天強調“好好學習，將來一定要上名牌大學”；工作了，父母每次打電話都要交代“要上進、給家裡爭光”；結婚後，妻子不斷說著“5年內換套大房子”……這些溫柔的囑託，就像重重的大山一直壓著我，讓我透不過氣。快樂似乎已經是很久之前的記憶了。

點評：“為什麼每一片落葉都是趴著，因為傷感太重；為什麼恐龍最後滅絕，那是因為受不了生命的重。因為生命很重，所以我們的生活要輕。”——這樣一句在網路上廣為流行的話，道出了無數人的心聲。升學壓力、工作競爭、經濟負擔等，生命中各種不得不承受之“重”，讓我們的心靈疲憊不堪，稍不注意，就會被擊垮。

面對如此沉重的包袱，有必要學會慢節奏、輕生活。第一，給生活做“減法”。放棄對物質的過分追求，對名利的過度看重。第二，適當“服服軟”。再強的人也要學會示弱，壓力太大時，有必要讓家人知道你累了，需要理解和安慰。第三，留些時間給自己。有時要適當“瀟灑”一回，把責任、負擔暫時放到一邊，做點自己喜歡的事情，如看書、散步等，感受生活的美好和最真實的自己。

本領太少

整整一上午，什麼工作也做不了，思緒簡直一片混亂。很常規、很自然的簡單工作，也能帶給我重重的壓力。今天鄰桌同事大張悄悄告訴我，自從他當了小組負責人，情緒好像也有些不對勁，升職明明是好事，他卻常常莫名其妙地失落、煩躁、抱怨，在單位還能勉強撐著，回到家就想發火、摔東西。他問我：“我是不是得看心理醫生了？”

點評：“單位笑眯眯、回家凶巴巴”的“職場雙面人”如今並不少見。為了工作生活，很多人往往會刻意展示自己積極陽光的一面，扮演與自己性格不同的角色，或者硬著頭皮接任務，勉強承擔可能超出自己能力範圍的工作。但是，人的心理需要平衡，如果總是掩飾、壓抑，不良情緒找不到出口，最終可能“引火燒身”，陷入痛苦的深淵。

我們需要卸下面具，把自己的真實感情表現出來，而不是“為了微笑而微笑”。當負面情緒積壓時，要允許自己適當表達憤怒和不滿。無論工作還是生活，不必強自己所難，碰到難題，可以主動向有經驗的人請教，或者把問題分解，從小的任務開始，逐步接近目標。當然，如果真的出現了抑鬱，一定要及時尋求專業醫生的診治，不要試圖單純通過講道理、勸說等解決問題。總體來說，抑鬱症目前的治療有效率可以達到60%—70%，甚至更高。

落差太大

終於鼓起勇氣跟最好的朋友網上聊天時說了實話。一直害怕別人知道自己有抑鬱症，假裝自己很正常。一天天應付過去，可明天我的狀況會是什麼樣子呢？原本以為他會同情、開導我，沒想到他卻開始大吐苦水，說最近參加同學聚會受刺激了，身邊的朋友都過得比自己好，那些原來不起眼的人，有的當了領導、有的發了財、有的移民了，只有自己還在原地踏步，徹底鬱悶了……

點評：最近幾年，越來越多的人喜歡把自己的財富、家世、能力等展示出來，到網上“晒一晒”，小到工資單、手機，大到跑車、豪宅等，通過炫耀得到自我滿足和成就感。可如果攀比、炫耀成為一種社會文化，只會讓人追求名利，而疏於梳理情感、人際等精神財富，精神世界變得越來越空虛、悲觀。最後，好像透過一層黑色玻璃看世界，任何事物都會暗淡無光，生活也變成了無期徒刑般的折磨。

其實，真正自信的人，往往是低調的。首先，我們應當學會和過去的自己比較，從而感受到每天的進步和收穫，而不要總是盯著比自己好的人和事，覺得自己什麼都比不上別人。其次，情緒低落時試著另闢蹊徑，找到另一方面的成就感，比如換個地方呆幾天，用生活中擅長的事情“犒勞”自己等。最後，與其通過“顯擺”得到認可，倒不如給自己精神充電，加強自身修養、學識、能力等，用人格魅力吸引他人關注。

日子太悶

前兩天參加病友會，一個年輕漂亮的女孩說，雖然總被同齡人羨慕悠閒、吃穿不愁，可她心裡很清楚，自己之所以抑鬱，就是因為缺少了對生活的那份熱情。每天像小鳥一樣呆在家裡，感覺整個人變得孤僻、寂寞。時常會一個人傻傻地站在陽臺上，注視著過往的行人，看著他們忙碌的身影，任淒涼和傷感緊緊包住自己。

點評：成功學大師卡耐基說過，趕走憂慮的最好辦法是讓自己忙起來。如果成天“宅”在家裡，很容易變得空虛、迷茫。到最後，一句話也不想說，沉溺於自己的世界，反覆思考一些與現實脫節的問題，比如活著有什麼意義等。

建議眾多的“宅男宅女”們開啟家門走出去，去戶外看看大自然、與朋友聊聊天等，積極感受和發現生活的真善美。哪怕所做的事情沒有太大意義，也能幫你趕跑消極情緒。另外，給自己的生活適當設定目標。缺乏目標的生活就像一潭死水，毫無生氣。目標可以很微小，但是要樂意為之努力和付出。總之，只要是心懷熱忱地忙碌，就能領略到生活的豐富多彩，體會到人生樂趣。

身體太脆

昨天，鄰居老孫跟我正式成了“病友”。大半年了，他總是說自己身體出了問題，一會兒頭疼、一會兒胃疼，每次從醫院回來，都拎著厚厚一疊化驗單。有時，我還看到他一個人躲在院子裡的老楊樹下使勁抽菸、唉聲嘆氣……現在老孫終於確診是得了抑鬱症。

點評：據估計，抑鬱患者中主動就診的只有10%—20%；其中能正確識別的只佔20%；能堅持有效治療的又只有20%。有的人想當然地認為，抑鬱只是心理問題，身體應該是“正常”的；還有一些人不願意承認心理問題，就有意無意地把心理問題轉化成頭疼、失眠、沒胃口等身體不適。

宅男宅女、白領、老年人等已成為抑鬱症的高發人群。除了情緒低落、思維遲緩、意志活動減退3大典型症狀，我們也要注意一些“隱性”表現：微笑型抑鬱，內心痛苦，人前表現得心情平靜，甚至面帶微笑；激越型抑鬱，常虛張聲勢、做一些危險的行為，因為小事怪罪其他人，一個人獨處時又容易哭泣；疑病型抑鬱，常表示自己頭痛胃痛、心慌睡不好等，檢查後卻沒有器質性的病變。一旦發現這些問題，務必及時診治。