腰椎疼怎麼鍛鍊好呢？

由於某些原因出現腰椎疼的人是越來越多，嚴重的都不能下床行走了，由此可見積極治療是關鍵。因病制宜是目前最好的治療辦法，改變不良坐姿、慢跑、練習瑜伽等都可以進行哦！

1、我們都知道，坐姿不對，會讓腰痛。

所以，坐著的時候，一定要挺直了腰，讓腰身處有力氣，不要軟綿綿的，否則只能加重腰疼。站立的時候，也一定要挺臉抬頭。走路的時候，不要含著揹走，否則只人會增加腰部的負擔。

2、感覺到腰痛的話，我們可以選擇壓腰或者是壓腿的方式來緩和這種疼痛。

例如，做扭腰的運動或者是壓腿的動作。選擇跑步，蹲下站立的重複運動，這不僅可以增加腿部的力氣，而且也會讓腰部得到有效的鍛鍊。

3、練習瑜珈或者是太極，

這兩種運動對於腰部的柔軟和柔韌是有很好的幫助的，尤其是瑜珈。完全可以選擇在家裡看著錄影帶來學，當然也可以參加系統的培訓。建議，大家可以選擇系統的培訓，這樣才不會受傷。

4、在公園裡可以看到老大爺或者是老太太腰靠著樹在那裡撞來撞去，這其實是鍛鍊腰的一種方法。

所以，大家也可以選擇用這種方式來讓自己的腰部得到鍛鍊。年輕人不要害羞，去做就可以了。

5、下蹲舉物。

舉重就是這樣一個過程，但我們平時的生活中可能沒有這個過程，所以，可以找一些重點的物體如舉重運動員一樣去做，這樣對於腰部的鍛鍊是非常完美的。但適量而做，不要舉太重的物體，否則易受傷。