腰椎間盤突出症鍛鍊方法是什麼

當今社會需要人們久坐的工作是越來越多，特別是年輕人開車要坐，工作對著電腦一坐就是一天，腰椎和頸椎都會受到一定程度的傷害，特別是腰椎間盤突出症不僅變成了常見病而且越來越趨於年輕化發展，得了腰椎間盤突出症大多數人會選擇進行保守治療，通過運動中醫等方式改善病情，腰椎間盤突出症鍛鍊的方法有哪些？

拱動腰部。兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆１５次；捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做５０次，力度以能忍受為宜；退步行走，挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數５００步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放鬆後，塗上活絡酒，每日2次，對促進微迴圈、消除軟組織炎症很有幫助。每日吊5分鐘單槓，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上摺疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。

反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前後抖動和左右搖晃，從而鬆解神經根的粘連，創造突出組織還納的機會。醫生（家人也是可以的）與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫生臀部與患者臀部相對，然後醫生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫生臀部抵住患者腰部。醫生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，並有節奏地進行快速前後來回頂腰的動作30～40次。患者腰部已得到一定的牽引，醫生再通過自己軀體的左右晃動，使患者腰部以下同時產生左右擺動，如此重複20～30次。

腰椎間盤突出症在做鍛鍊的時候不要用力過猛，要適度不要想一口吃個胖子，做任何運動都要慢以拉筋為主，使全身各個關節都能得到鍛鍊，發病時儘量不要動一定要臥床休息，較硬的木板床在腰窩處墊一個小的枕頭，不要長時間保持一個姿勢不僅肌肉會痛對腰椎間盤也沒有好處，如果情況嚴重就要進行手術治療。