腰椎盤突出鍛鍊方法

腰間盤突出對於我們患者來說是比較痛苦的，因為症狀帶來的不適感能夠影響我們日常的正常生活和工作。通過手術的方法能夠治療腰椎盤突出的病症，但是有可能時間一長還是會出現類似的病症。所以手術的方法始終指標，為了能夠遠離腰椎盤突出應該日常多加鍛鍊身體，遠離疾病。

腰椎間盤突出症是骨科疾病中常見的一種，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎間盤突出症惹的禍。那麼如果不幸患上了腰椎間盤突出症，應該怎樣鍛鍊呢？下面將為大家介紹腰椎間盤突出症的自我鍛鍊方法。

腰椎間盤突出症自我鍛鍊方法一、

拱動腰部。兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。

腰椎間盤突出症自我鍛鍊方法二、

捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

腰椎間盤突出症自我鍛鍊方法三、

退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

日常生活中注意做好以下幾點：

動作宜“慢半拍”。運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意，穿鞋時不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負重。 不要長時間保持一個姿勢。避免過度勞累。工作一段時間後稍作運動，或按摩一下腰腿部，或做一會兒體操，並保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張。

通過本文介紹的一些方法鍛鍊能夠養成良好的生活習慣，只要我們正確對待腰椎盤，糾正不良姿勢。這時我們就不會出現腰椎盤突出的症狀了，在日常還需要注意避免搬運比較重的東西，避免對於腰椎盤造成二次傷害影響痊癒。