脊椎保健操怎麼做

如果說您最近經常出現脖子痠痛的情況則就需要考慮是脊椎出現了問題，想要改善這種情況最好的方法就是做脊椎保健操，而且據醫學專家介紹說脊椎保健操不但可以預防頸椎病的出現，同時對於輕度頸椎病患者還具有一定的治療效果，因此為了我們的頸椎健康，學習脊椎保健操至關重要。

（1）、翻手護胸：做體操擴胸運動，雙臂伸展時手心向上，共做2個八拍。

（2）、左顧右盼：兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。動作要慢，幅度要大，兩眼隨之儘量朝上方看，向左或向右時要吸氣，轉到最大限度時，稍轉回少許後，吸氣稍停，緊接著利用慣力使頸超過原來的幅度，復原時吸氣，左右各重複8次。

（3）、仰首觀天：站立，兩手叉腰，頭頸背屈向上看天，同時吸氣，儘量向上方看天，到最大限度時，吸氣稍停，然後復原，呼氣，重複8次。

（4）、與項爭力：以第七頸椎為軸或支點，第七頸椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同時吸氣，復原時呼氣，重複8次。

（5）、前伸探海：如站在懸崖上向前下方看海，頸部向前，第七頸椎以下部分向後，同時吸氣，復原時呼氣，重複8次。

（6）、轉向回首：站立，左前弓箭步，身體向左旋轉同時右掌向上儘量託上，左掌向下用頸拔伸，並回頭看左手，同時吸氣，復原時呼氣；再成左弓步，做相反方向的活動。左右交替進行，每側8次。

（7）、擦頸按摩：站立，雙手輪流擦頸各8次。以上7節體操，要求速度慢、幅度大，每做完一節休息片刻。每日一次，要持之以恆。

看了本文介紹相信您已經學會了脊椎保健操的做法了吧，在做脊椎保健操的時候有一點需要各位朋友注意，就是一定要做到位，很多朋友在做脊椎保健操的時候都僅僅是做到了8分，這樣的話對於脊椎的保健是沒有任何效果的，如果說您想要自己的脊椎健康的話希望您可以注意到這一點。