髕骨軟化症的鍛鍊方法

隨著生活習慣的改變，越來越多的朋友們因關節疼痛而影響生活，平時上下扣題都會感覺自己的其關節疼痛，去醫院檢查卻沒有什麼問題，但是疼痛依然存在，這種情況就很有可能是髕骨軟化症在作怪，下面就來介紹一些髕骨軟化症的鍛鍊方法。

靜蹲這種方法來增加大腿前方的肌肉力量，從而減輕髕骨在半蹲時受到的壓力，這樣就可以起到很好的保護髕骨軟骨的作用。如果堅持鍛鍊，既可以起到預防的作用，也可以對已經患病的患者起到很好的治療作用。其實，這樣的方法在很多國家運動隊中也經常使用。對於老百姓來說，這種方法簡單易學，尤其適合工作繁忙、缺少鍛鍊時間的年輕人，以及絕大多數的中老年人。

靜蹲這種方法，因為採用了靜止不動的鍛鍊方式，所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅持。另外，這種方式在哪裡都可以鍛鍊，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。

靜蹲的具體練習方法：

1、動作要領：

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分，但一般要求不要使膝關節的最前面超過我們腳尖的位置。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。

2、次數和時間要求：

一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1-2分鐘，然後重複進行。每天重複3-6次為最好。

3、特殊注意：

蹲的角度非常有講究，因為維持姿勢的肌肉有“溢位效應”，簡單的說就是每部分肌肉只在一定的角度範圍內起維持姿勢的作用。所以，靜蹲最好分不同的角度來做。例如30，60，90度3個角度，效果則會更好。

一定要提醒大家的是：蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行，否則練習不當會加重損傷。

經常爬山爬樓梯的朋友們容易患上並髕骨軟化症，因為當我們的西瓜節處於彎曲狀態下的時候我們的髕骨受到的壓力就變成了平時的五倍以上，長此以往就會導致髕骨軟化，所以經常爬樓梯的朋友們可以嘗試一下以上的方法來鍛鍊我們的髕骨。