關節怎樣保養 如何維持關節

關節怎樣保養？

                                                                   

       如何維持關節？關節是我們體內非常重要的部位，也是非常容易受傷的部位。特別是當我們老了，關節往往很脆弱，很容易引起其他疾病。那麼如何維持關節呢？與您分享以下相關知識。

       關節1如何保養？

       1、髖關節

       走路或站立時，腿部分擔臀部以下的重量，而髖關節承受整個上半身的重量。因此，它是所有承重關節中最動最大、磨損最嚴重的。一般來說，在45歲以上，男性和女性都會有不同程度的髖關節問題。保護髖關節，增強周圍肌肉、韌帶和肌腱的力量非常重要。英國髖關節協會整形外科專家託尼·克萊森建議多練瑜伽、普拉提、游泳和騎自行車，這些都是影響不大的活動。如果你堅持跑步，你必須充分熱身，軟化關節，然後開始鍛鍊。英國手足病醫生協會邁克·奧尼爾還說，運動時最好選擇橡膠鞋，這比皮鞋更有效，有利於保護髖關節。在日常生活中，每天向後10次，或經常左右搖擺，可以鍛鍊髖關節。

       2、膝關節

       在全身關節中，膝關節第二容易磨損。臨床上，磨損性膝關節炎患者多為男性，通常是早期運動引起的；肥胖女性更容易膝蓋磨損。為了保護膝關節，你必須使你的腿部肌肉更強壯。如果你的腿部肌肉沒有力量，你的膝關節會在跑步或行走時反覆受到衝擊，導致軟骨磨損。外科專家託尼·克萊森說，有些人平時不喜歡運動，偶爾在家跳健身操，但缺乏熱身，容易因過度運動和快速扭轉而造成膝關節損傷。

       3、頸關節

   這有利於頸關節的鍛鍊。這樣有利於鍛鍊頸關節。

       4、踝關節

       走路或跑步時，踝關節首先受到衝擊。喜歡穿平底鞋的女性容易患踝關節炎。此外，弓形足和扁平足的人每走一步都會增加踝關節的壓力。據調查，近1/10的扁平足患者患有踝關節炎。35-45歲是其發病高峰期。奧尼爾建議，為了保護踝關節，鞋跟高度應控制在1.3—3.儘量不要在8釐米內穿平底鞋和人字拖。可採取以下方法鍛鍊踝關節：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖。

       5、肩關節

       肩關節是全身相對容易的關節，因為肩膀通常不承受任何重量，所以肩關節磨損的可能性很小，只有在中年男性中更常見。事實上，肩關節最大的危險是缺乏鍛鍊。許多人會感到肩痛，因為軟組織沒有活動。當肩關節出現問題時，最初的症狀是洗髮水和其他動作困難，然後是肩膀僵硬。在日常生活中，英國整形外科協會的專家斯蒂夫·克里克勒教你，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度；走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

       6、肘關節

       舉重會導致肘關節損傷，伸展手臂和旋轉也會拉傷肘關節附近的韌帶。此外，許多人都知道網球肘或高爾夫肘，這是由反覆的肘部運動引起的。因此，最好把手換成大的，這樣就不會太難了。使用電腦時，滑鼠最好靠近身體，以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲和伸直手臂10次，以保持肌腱和韌帶柔軟。

       7.腕關節和手關節

       手指的關節比腕關節更容易磨損，尤其是那些長時間做手工工作的女性，比如織毛衣，發病率很高，經常感到拇指根部疼痛。在日常生活中，最好不要讓手長時間保持同樣的姿勢，經常做抓握動作，或一隻手握著拳頭，另一隻手握著拳頭，左右移動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手關節就越有利。

       關節2如何保養？

       適合關節保養的食物

       1、蘑菇

       蘑菇營養價值很高，富含維生素A、C、D，纖維素含量高於其他蔬菜，維生素攝入量更高D患關節炎的風險會大大降低。除了蘑菇，維生素D牡蠣、海蝦、大比目魚、鱈魚、雞蛋、乳酪等食物含量高。

       2、香蕉

       經常吃香蕉也能保護我們的關節，因為香蕉的維生素含量也比較全面，而且富含鉀，可以幫助緩解關節炎症，預防高血壓。

       3、生薑

       姜有很好的抗炎作用，抗氧化作用也很好，不僅能預防關節炎，還能治療關節冷溼痛。所以你通常可以在烹飪食物時經常搭配一些姜，在茶中加入一些薑片也很好。

       4、三文魚

       這種海魚營養豐富，對我們的關節有很好的保護作用。它富含優質蛋白質omega-3、鈣、維D特別適合老年人食用的物質，不僅能緩解關節炎，還能預防心血管疾病。

       5、乳酪

       乳酪富含維生素B6.鈣和葉酸對骨骼、肌肉和關節組織有很好的保護作用。

       6、奇異果

       這種水果很有營養，維生素C含量高，經常食用可以降低患關節炎的風險。此外，辣椒、橙子、橙子、芒果和棗也含有大量維生素C。