關節保健 老人動出好關節

確切地說，骨關節炎是關節本身不可逆的一種退變，最常見的是膝關節的關節炎。它的發病率與年齡關係密切，X線顯示，35歲以下的人群中只有5%的發病率，而65歲以上則有大於70%的發病率。

骨關節病是一種最常見而且花費巨大的疾病，不僅給病人的日常生活帶來諸多不便，而且治療和檢測的花費甚大。

倘若延誤治療，就可能引起疼痛難忍，病變加重，行動受限，壓迫性潰瘍，跌跤和骨折。目前骨關節炎的治療方法有病人自身減輕體重、自我鍛鍊、服用鎮痛藥物、物理治療、手術治療和使用非甾體類藥物等，但效果都非常有限。

生命在於運動絕對是至理名言，適量的運動是減輕關節疼痛的有效方法。病人可選擇活動量小的溫和運動，如散步，原地活動腰、髖或四肢等，使渾身關節得到活動。這裡推薦一種簡單有效的關節鍛鍊方法。

1。病人平臥於床上，兩下肢伸直，分別做兩膝關節的彎曲伸直運動，類似床上的踢腿動作，每次30～50下。適應後分別抬高下肢，再做上述的活動。

2。病人雙手扶單槓，一腳抬起，分別作小腿的前後踢腿動作，漸漸加大踢腿的範圍和力度、頻率。此種鍛鍊方式力度適中，有效的克服了肢體的重量，簡單方便，可以緩解肢體退變和關節僵硬，增強大小腿的肌力，改善關節的穩定性，減少骨量丟失，防止骨質疏鬆。許多骨關節炎病人害怕疼痛，擔憂運動加重病情而很少運動，這極容易加速病情發展。因為缺乏運動不僅會加重肌肉和關節的僵硬感，還會加速關節的退化，使病情惡化。

但過度的運動同樣是錯的。我們不提倡老人為了鍛鍊關節，刻意去爬山、登樓梯，這會加劇關節的退變。很多來門診的患者訴膝關節疼痛、水腫，追問病史，前兩天爬山太累。讓他停止爬山，病人往往還不太願意。要知道，愛護關節的意義就是合理使用它。