小雪養生 陰虛體質養生的5小貼士

小雪過去，接下來就是大雪。寒冬的冷意相信小編不說大家也都體會到了吧，寒冷的冬季為陰虛體寒的朋友們帶來苦惱，今天小編就為你介紹5個小貼士幫你度過這個寒冷的冬季，讓你溫暖如春。

小雪養生

一、陰虛體質飲食小貼士：

適宜：黑米、黑豆、山藥、銀耳、蓮藕、豆腐、牛奶、菠菜、荸薺、柑、萵苣、百合

正如明代大醫學家張景嶽所說：“冬應腎而養藏”，冬季是補腎的大好時機，陰虛質可常吃些益腎滋陰的食物，如黑米，滋陰補腎，健脾養肝;黑豆，補腎益陰;山藥，滋腎益精;銀耳，滋腎潤肺;甲魚，滋陰降火。同時北方地區因室內供暖，燥氣較重，加上穿著嚴實，體內熱氣不易散發出去，以致上火，故宜多吃甘涼滋潤、生津養陰的食物，如蓮藕、豆腐、牛奶、菠菜、荸薺、柑、柿子、梨等。

另外，《攝生訊息論》曰：“飲食之味，宜減鹹增苦，以養心氣。”故適當多吃些苦味食物，如萵苣、百合、芹菜、竹蓀、白果、牛蒡、豆瓣菜、動物肝臟等。

少吃：麻辣香鍋、燒烤、煎炸、螃蟹、動物血、墨魚、蛤蜊、文蛤、海膽、青稞。

二、陰虛體質小雪運動小貼士：適當運動，暖身藏陽

由於天氣變冷，有些人不願再運動了。其實，冬季鍛鍊仍需堅持。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”陰虛之人可做一些中小強度的運動，如散步、太極拳、有氧操等，以暖身而不出汗為度，因為“冬三月，天地閉藏...勿洩面板，逆之腎傷。”另外，陰虛之人雖然適合游泳，但冬泳多是得不償失，因為用潛藏的陽氣與嚴寒對抗，逆於冬季養藏的道理，容易留下隱患。

三、陰虛體質小雪起居小貼士：防風寒，勿洩面板

小雪時節我國北方大部分地區氣溫會逐步達到0℃以下;長江中下游地區陸續進入冬季，此時的感覺已經不是深秋涼意，而是溼冷。《理虛元鑑》中說：“冬防寒，又防風。”陰虛質雖然不那麼怕冷，但也應注意氣候變化，大風降溫時減少外出時間，最好穿面料緊密的外套，如衝鋒衣、皮衣等;做好腿腳的保暖，否則會耗損陽氣來抵禦風寒。此外，休閒活動時不宜按摩後背，少泡澡、蒸桑拿，以免出大汗，而且洗澡的次數也應適當減少，水溫不宜太熱，因為讓面板開洩，不符合冬天閉藏之道。

四、陰虛體質小雪情緒小貼士：安寧平靜，避免興奮憂愁

冬季是閉藏的季節，人體陽氣潛藏於內，陰精固守充盛，在精神情志方面應順應冬季“藏”的特性，保持安寧平靜，即如《素問•四氣調神大論》中所說：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”其意是保持精神安靜，隱而不宣，又如同獲得珍寶那樣感到內心愉悅。如果過度興奮、激動或憂傷、焦慮，則易擾動體內潛伏的陽氣，甚至使陽氣耗散，從而導致疾病的發生。

五、陰虛體質小雪茶飲小貼士：烏龍茶

烏龍茶屬半發酵茶，介於綠、紅茶之間，既有綠茶的清香和天然花香，又有紅茶醇厚的滋味，不寒不熱，溫熱適中，因此有生津滋潤、清除體內積熱的作用，冬季口乾舌燥、嘴脣乾裂或進補過度時泡上一杯烏龍茶，可以緩解乾燥和上火的苦惱。

小雪吃什麼

鯽魚

在寒風蕭蕭、冷氣襲人的冬季，鯽魚肉肥籽多，味尤鮮美，故民間有“冬鯽夏鯰”之說。鯽魚肉質細嫩，肉味甜美，營養價值很高，每百克肉含蛋白質13克、脂肪11克，並含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質。鯽魚藥用價值極高，其性味甘、平、溫，入胃、腎，具有和中補虛、除溼利水、補虛贏、溫胃進食、補中生氣之功效。

鯽魚所含的蛋白質優、齊全、易消化吸收、是肝腎疾病，心腦血管疾病者的良好蛋白質來源。常食可增強抗病能力，防治高血壓、動脈硬化、冠心病，是肝類、腎類、慢性支氣管炎等疾病患者的極佳食材。經常食用，可補充營養，增強抗病能力。

鯽魚含脂肪少，所以吃起來鮮嫩又不肥膩，非常適合既想美容又怕肥膩的女性食用。鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。經常食用可改善面板粗糙的狀態，對因壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋，有很好的消除作用。

鯉魚

鯉魚的蛋白質不但含量高，而且質量也很高，人體消化吸收率可達96%，並含有能供給人體必需的氨基酸、礦物質、維生素A和維生素D等人體所需元素，鯉魚的脂肪多為不飽和脂肪酸，能最大限度的降低膽固醇，可以防治動脈硬化、冠心病，因此，多吃魚可以健康長壽。

鯉魚味甘，性平，無毒。可治咳逆上氣、黃疸、口渴，通利小便。消除下肢水腫及胎氣不安。作鮒，有溫補作用，去冷氣、胸悶腹脹、上腹積聚不適等症。燒研成末，能發汗，治咳嗽氣喘，催乳汁和消腫。用米飲調服，治大人小兒的嚴重腹瀉。用童便浸煨，可治反胃及惡風入腹。

鯉魚忌與綠豆、芋頭、牛羊油、豬肝、雞肉、荊芥、甘草、南瓜、赤小豆和狗肉同食，也忌與中藥中的硃砂同服。鯉魚與鹹菜相剋：鯉魚肉中含有豐富的蛋白質;鹹菜在醃製過程中，其含氮物質部分轉變為亞硝酸鹽。當鹹菜與鯉魚混合在一起燒煮的時候。鯉魚蛋白質中的胺就會與亞硝酸鹽產生反應，生成一種叫亞硝胺的致癌物質，這種致癌物質在進入人體後，可引起消化道癌腫，危害性頗大。

黑荸薺

荸薺皮色紫黑，肉質雪白，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美譽，北方人則視它為“江南人蔘”。荸薺中蛋白質和碳水化合物含量比較豐富，但熱量卻不是特別高，特別適合冬季養生食用。

中醫認為，荸薺是寒性食物，有清瀉內火的功效，關於發燒初期的患者有較好的退燒作用，但高燒期間則不宜食用。幼兒吃一些荸薺還能增進牙齒和骨骼的發育。

荸薺冰糖飲的製作特別簡單，大家在家就能做，主要的材料有荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克。具體的做法是：削去荸薺和甘蔗的外皮並洗淨;入鍋加入適量水和冰糖，煮至荸薺和甘蔗熟透即可。

小雪節氣養生

小雪”節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。

這個節氣之後，寒氣襲人，冷風到處亂“鑽”。這個季節宜吃些溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等。平時的菜餚中可以多加入一些蔥、姜、蒜，每天喝一杯熱牛奶，適當吃芝麻、花生等有助補腎的食物。水果類可以多吃些橙子和橘子，但要注意的是，橘子屬性略溫，一次吃太多容易上火。再次，每晚用熱水泡腳，提高機體抗寒能力。

“冬應腎而養藏”，小雪節氣是補腎的好時機。

腎在五行屬水對應黑，平時可多吃些黑色的食物，以補養腎的元氣，如紫米、黑豆、黑芝麻等。益腎食品還有腰果、芡實、山藥熬的粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。同時，此節氣燥氣較重，加上穿著嚴實，體內熱氣不易散發出去，以致生“內火”，因此，多吃些清潤食物，如白蘿蔔、白菜、豆腐、香菇、海帶等，最好是煮湯食用，既暖和又能清內火。

4大習慣遠離感冒

1、勤洗手

研究表明，感冒病毒在手上能存活70個小時。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔時會將病毒沾在手上，健康人若與患者握手或在公共場所接觸了患者觸模過的物品，手。L就會帶有感冒病毒，所以勤洗手十分關鍵。

2、勤運動 不懶惰

有研究表明，平日裡活動量少的人，患感冒的機率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會致使身體血液迴圈減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環境的不適應，所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質。

3、勤換牙刷

人們每天都要使用牙刷，如果上面帶有病毒，則容易反覆感染。另外，牙刷常處於潮溼狀態，病原體易滋生繁殖，對身體健康極為不利。

4、清淡飲食

高脂肪、高蛋白、高糖飲食會降低人體免疫力，飲食過鹹，會使唾液分泌及口腔內的溶菌酌減少，並降低干擾素等抗病因子的分泌，使感冒病毒易進入呼吸道教膜而誘發感冒。

總結：通過以上小編的敘述相信大家對於小雪陰虛體質如何養生的有所瞭解了吧，還在懼怕寒冷的冬季嗎？不妨試試小編為你介紹的5貼士吧，看看它是否能夠幫助你溫暖的度過寒冷的冬季，小編希望你健康快樂的生活。