經常熬夜小心擾亂你的經期！

經常熬夜小心擾亂你的經期！

女人習慣熬夜會擾亂月經，這可是真的。因為熬夜會導致睡眠不規律，使得身體內原有的規律被改變，進而導致機體規律出現紊亂。

而這種紊亂最突出的影響就是會導致身體內部的內分泌機制失調，內分泌失調了就會導致卵巢受傷，卵巢受傷就會使得排卵週期變亂，排卵變得沒有規律之後，每個月經血到來的日子也會被打亂。

經期被打亂了不僅僅是出現來經日不準時，還可能出現經血量多或少的問題，讓女人每個月都因為經期問題而弄得煩躁不安。

所以說，對於女人而言，及時養成良好的睡眠習慣非常重要，糾正玩鬧到半夜的習慣，讓身體有足夠的睡眠時間。

上班族熬夜後如何恢復？

1、宵夜份量

宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。澱粉可以讓神經、心情變好，有助於提升工作效率，但是宵夜中的澱粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。泡麵幾乎全都是澱粉，不適合做宵夜。

2、預先補眠

如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。

如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力。

3、隔天補眠

熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。

回家後，可以泡熱水澡加速血液迴圈，能較快消除疲勞。現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。