備孕缺碘怎麼辦 飲食補碘有訣竅

食補是最好的補充途徑。含碘量最豐富的食品為海產品，如海帶、紫菜、淡菜、海蔘、乾貝、龍蝦、海魚等。食用時應注意烹調方式，避免碘缺失，而碘鹽的攝入是補碘的又一重要途徑。但要注意碘鹽要隨吃隨買，貯存時間不宜過長。食用時不要用油炸鹽，等菜熟了再放，或燉煮出鍋時放。

備孕缺碘怎麼辦 飲食補碘有訣竅

補碘有哪些好處

碘是合成甲狀腺的重要原料之一，是一種影響人體新陳代謝的激素，孕期如果缺碘會影響母體和胎寶寶的新陳代謝，尤其是蛋白質的合成。同時如果孕期缺碘還會直接導致新生兒智力低下，聾啞，甚至發生運動和語言障礙等。所以小編建議孕前就要進行適量補碘，此時碘的每日攝取量為150毫克。

如何科學補碘

食補是最好的補充途徑。含碘量最豐富的食品為海產品，如海帶、紫菜、淡菜、海蔘、乾貝、龍蝦、海魚等。食用時應注意烹調方式，避免碘缺失，而碘鹽的攝入是補碘的又一重要途徑。但要注意碘鹽要隨吃隨買，貯存時間不宜過長。食用時不要用油炸鹽，等菜熟了再放，或燉煮出鍋時放。

備孕可以隨意吃嗎？

既然想要生寶寶，備孕前就不能想吃啥就吃啥了喲。孕前半年開始，女性要開始戒口了，放棄生吃水產品如生魚片、生蠔等（有殼類的水生物），這些水產品中的細菌和有害微生物能導致流產或者死胎，而微生物在人體內生存的時間往往超出我們的想象。

同時，放棄女性鍾愛的火鍋、燒烤。因為大多數的牛、羊的體內有可能寄生著弓形蟲，但人們並不能用肉眼看見。如果在吃火鍋時，只是把鮮嫩的肉片放到湯中稍稍一燙即進食，這種短暫的加熱並不能殺死寄生在肉片細胞內的弓形蟲蟲卵，幼蟲可穿過腸壁隨血液擴散至全身。

備孕飲食綠燈指示

營養均衡別偏食。每一種食物中有含有不同的營養成分。所以小編建議，無論是否是備孕中的夫妻，在日常生活中都應該將自己的食譜變得更加豐富一些，最好不要偏食，這樣才能夠保證營養的均衡攝取。

加強營養，特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。正餐並不能夠完全提供我們身體所需要的能量，所以在吃正餐的情況下，還要多吃一些水果。

要避免各種食物汙染。吃得好並不代表一定就對身體好，在飲食方面，一定要注意健康，最好是選擇天然的沒有新增劑的食物，例如一些罐頭、飲料、方便麵等等應該少吃。日常最好多吃一些白開水，少喝碳酸飲料，這樣才能夠有效避免飲食衛生對於人體的傷害。

備孕注意防輻射

有準備的女性一般從孕前就開始穿防輻射衣，以為這樣可以完全阻擋輻射，完全無限制地使用電腦、空調或微波爐，其實不然。專家說，市面上的防輻射服質量參差不齊，一般消費者難以判斷，且防輻射服是否真的防輻射還有待考證。

不過一般來說，穿防輻射服有一定的抗輻射作用，建議孕前就開始穿，但是對使用電器，還是要有所顧忌，儘量少用，需要長時間使用時，要每隔一段時間休息下，並保持室內空氣流通。

備孕如何科學防輻射？

儘量避免長時間操作。如電視、電腦等電器需要較長時間使用時，應注意每一小時離開一次，採用眺望遠方或閉上眼睛的方式，以減少眼睛的疲勞程度和所受輻射影響。

當電器暫停使用時，最好不讓它們處於待機狀態，因為此時可產生較微弱的電磁場，長時間也會產生輻射積累。

對各種電器的使用，應保持一定的安全距離。如眼睛離電視熒光屏的距離，一般為熒光屏寬度的5倍左右；微波爐開啟後要離開一米遠，孕婦和小孩應儘量遠離微波爐；手機在使用時，應儘量使頭部與手機天線的距離遠一些，最好使用分離耳機和話筒接聽電話。

電視、電腦等有顯示屏的電器裝置可安裝電磁輻射保護屏，使用者還可佩戴防輻射眼鏡。顯示屏產生的輻射可能導致面板乾燥，加速面板老化甚至導致皮癌，因此在使用後應及時洗臉。

手機接通瞬間釋放的電磁輻射最大，為此最好把手機拿遠一點，等手機接通之後再拿近聽，或者佩戴中長江防輻射耳機接打電話。

多吃胡蘿蔔、西紅柿、海帶、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A、C和蛋白質的食物，加強肌體抵抗電磁輻射的能力。