產後腹部的健美祕訣有哪些？

大家都知道媽媽們十月懷胎的辛苦，以為生下寶寶後就可以輕鬆了，其實她們還要注意很多產後的細節，那些也是很繁瑣的。而且像產後腹部還挺著一個小肚腩，如何恢復媽媽們都是煞費苦心，這裡我們給大家提供幾個消除產後小肚腩的健美方法吧。

常做的運動除仰臥起坐以外還有：

一、仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

二、仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。

三、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去後停一會再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸為止。

四、兩手放在身體的兩側，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部儘量向上抬，抬起後停止，4秒鐘落下，休息一會再抬。

五、手放在身體兩側，兩腿儘量向上翹，翹起來後像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿痠沉為止。

六、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反覆進行5—15次。

七、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進行，直到腿痠為止。

八、跪在床上，兩手扶床，胸部儘量向下壓，腹部儘量收縮，同時深呼吸。然後將胸挺起來，用力鼓肚子，同時深呼氣，每天起床後及睡覺前各練5—10次。

九、仰臥床上，脫下外衣，先將兩手搓熱，然後用兩手在腹部按摩，直到局部發紅髮熱為止，每天早晚各1次。

除了以上提供的這些健美方法，我們還可以通過結合食療的方式一起達到我們想要的理想效果。比如一些水果和蔬菜之類的，柑橘、獼猴桃、胡蘿蔔和南瓜這些都是可以達到輔助作用的，希望以上這些內容可以給有需要的產後媽媽們提供一些幫助。