產後要好好保養卵巢 保養卵巢注意8個要點

每一位準媽咪順利產下孩子之後，自然會將注意力全部傾注在孩子身上，但是也別忘了產後要好好保養自己的身體，尤其是卵巢的保養，那麼產後如何保養卵巢呢？新媽趕快看過來！希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

產後保養保養卵巢注意8個要點

一、保養卵巢的重要性

卵巢是女性重要的生殖器官，位於下腹部盆腔，內子宮的兩側，左右各一以韌帶與子宮相連，受內分泌生殖軸系腦皮質-下丘腦-垂體控制。卵巢對於女性健康有十分重要的作用。卵巢可以產生成熟且可受精的卵子，還能整體協調女性生殖系統，分泌多種激素（雌激素、孕激素、抑制素、雄激素等）。這些激素參與機體的生理功能調節，維持內分泌系統平衡，保持女性特徵及正常生理代謝。

二、產後保養卵巢的8大注意事項

1、不要過多地吃甜食

因為身體攝入過多的甜食會造成體內糖分過高，刺激情緒，造成情緒波動大，容易產生焦慮等負面影響。

2、不要過多地攝入鹽分

過鹹的食物，會在人體內凝聚水分，不利於體內的水分往外面排出，會影響卵巢的正常排卵，嚴重者會損害卵巢，引起月經不調。

3、遠離冰冷辛辣等刺激性食物

冰冷辛辣等刺激性食物對卵巢會造成很大刺激。這樣的飲食習慣會引起氣滯血淤、寒溼凝滯，最後導致月經不調。為了做好卵巢保養，產後女性最好避免這類飲食。

4、拒絕碳酸飲料

如可樂、雪碧等氣泡飲料，含有大量的碳酸，經常飲用會影響人體對鈣質的吸收，降低腸胃的消化能力。且碳酸飲料含糖量大，也不利於卵巢保養。

5、多吃富含纖維素的食物

卵巢保養其中一點就是保證雌激素分泌正常。纖維食物可以幫助體內清除過量的雌激素，降低因雌激素過量引起腫瘤的風險，促進胃蠕動，減少便祕現象。如：蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。

6、多吃豆類食物

豆類食物是女性的美容聖品，尤其是黃豆，可以有效地為女性體內補充天然植物激素，雙向調節體內激素平衡，起到調節內分泌的作用。

7、注意月經期間的飲食和作息

痛經的女性可以用紅糖水沖泡3片薑片，一天飲用2次，可以緩解痛經，而且期間不能吃冰凍及辛辣的食物，保持飲食清淡，作息要有規律，不能熬夜通宵，這樣才能做好卵巢保養。

8、適當按摩

要做好卵巢保養，女性可以經常按摩穴位，在肚臍以下大概四指寬的位置，經常按摩可以保養卵巢，緩解女性月經期間的綜合症，減緩月經痛苦。

產後恢復吃什麼好

1、蛋白質、鈣、鐵以及纖維素一樣不能少

為產婦提供足量的營養素和熱量是月子餐的重中之重。為了讓使身體迅速復原，在飲食均衡這個基本原則前提下，還應該特別攝取蛋白質、鈣、鐵以及纖維素等重要營養物質。

蛋白質攝取量一天需比一般成年女性多15克，可從肉魚豆蛋類與奶類中獲取。鈣是促進骨骼發育的重要營養素，新媽媽必須攝取足夠的鈣質，以提供足夠的鈣給寶寶。

生產過程會大量失血，因此，產後必須選擇高鐵的食材，以將體內血量補足。

為了防止產後便祕的發生，月子期間必須增加纖維質的攝取。紅豆飯、黑豆飯、地瓜飯、山藥飯、芝麻牛蒡飯等以及足量的蔬菜能夠保證纖維素的攝取。

素食者無法從奶蛋肉及海鮮類獲取蛋白質，因此，必須挑選優質蛋白質來源，像是豆製品即為優質蛋白質的來源，而植物中所含的鐵質較不易吸收，若真的有必要吃素，建議產婦評估狀況，再另外補充鐵劑。

坐月子吃什麼好

2、攝取足夠水分

分泌乳汁需要足夠的水分，建議哺乳婦多攝取水分。只要是液體都算是水分，包含補湯、奶飲品等，都可算在一天的攝取量之內，但建議不要喝含糖飲料，除了會增加多餘的熱量外，也容易膩。

3、低鹽少油

營養均衡坐月子期間吃得多、動得少，為了避免攝取過多熱量，讓體重再度攀升，坐月子期間的飲食應掌握“低鹽少油”的原則。

若是攝取過多鹽分，容易造成水腫，因此，產後一定要把握低鹽的原則。

月子期間麻油使用量大，建議炒菜時控制麻油用量，以免油脂過多。

為了滿足各種營養素的需求，建議在菜色上多做變化，像是深綠色蔬菜鐵質豐富，紅色蔬菜富含β胡蘿蔔素，必須做各種菜色的搭配，以求營養均衡。

另外有兩點要特別注意：一是月子餐一定要選擇新鮮食材，避免加工食品；二是產後體虛，若在此時又吃了冰冷的食物，容易使身體過寒。

4、產後第一、二週以溫補為主

如果你還有坐月子期間就是要“大補特補”一番的觀念，那可就錯了！正確的坐月子補身觀念，是要依照產後各階段的身體特性調整補品藥方，以免補過頭，造成身體燥熱，還影響復原進度！

剛生產完，是排惡露及傷口復原的重要階段，因此，產後第一、二週以溫補為主。

產後一週內必須避免麻油和酒，飲食以清淡為主。補品也必須使用溫補的燉品。

此階段常用的藥材是杜仲、歸耆，屬溫補藥材，可補氣，是顧筋骨和強腎的藥材，食材上則可選豬肝、腰子、豬腳等，除可補血、顧筋骨外，豬腳中的膠質也有助於乳汁分泌。

5、第三、四周後可開始熱補

進入第三、四周後，可開始熱補。

像是四物、十全、麻油等，可在此時加入，由於是熱補，若擔心補過頭，可選擇較平性的蔬果做搭配。

有些媽咪會擔心蔬果偏涼，烹調時也可加入麻油、老薑拌炒，以綜合涼性。

過去常有人堅持不吃水果（因水果多半偏寒）。其實，坐月子期間也應補充水果，以滿足足夠的纖維質、維生素與礦物質的攝取，可儘量挑平性水果。

坐月子飲食禁忌

1、產婦不要吃巧克力。

2、忌食過鹹食物，如醬菜、醃菜等。

3、蔥、姜、辣椒等辣物，一次不能過量。

4、冷凍食品過量容易引起下痢，晒乾的食品和多纖維蔬菜，過量時不容易消化。

5、濃茶、濃咖啡、紅茶、酒精等飲料禁飲。