產後腰痛怎麼調理 以下方法幫你調理

產後腰痛是一種很常見的問題，無論你是順產還是剖腹產，似乎都逃不過腰疼的折磨。產後腰痛多是月子期間過度勞累、生理性缺鈣、姿勢不當等引起的。那麼有什麼方法可以調理產後腰疼的情況呢？

一： 食療法

1：山楂粥原料：當歸20克，川芎10克，紅花6克，乾薑6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。製法：先將以上前5味中藥放入沙鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用；再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋，加水用小火煨煮成稠粥；然後兌進前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。適應症：適合淤血留滯引起的產後腰痛，或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。

2：杜仲羊肉湯原料：杜仲15克，肉蓯蓉30克，枸杞子15克，黨蔘20克，當歸20克，生薑15克，羊肉250克。製法：先將生薑切片，羊肉切成小塊，和5味中藥一起放入沙鍋，加水燉至羊肉熟透後即成。喝湯吃羊肉，早晚空腹服用。適應症：適合因腎虛血虧而引起的產後腰痛，或感覺腰膝痠軟、頭暈眼花的產婦。

肉桂山藥栗子粥原料：肉桂10克，乾薑10克，白朮20克，甘草6克，山藥30克，茯苓15克，去殼栗子50克及糯米50克。製法：先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘後將藥汁倒出；兩次藥汁合在一起放在沙鍋內，再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米，用文火燉爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。適應症：適合寒溼痺阻的產後腰痛，或腰痛沉重，穿著保暖症狀會減輕的產婦。

二： 日常調理方法

1：保證鈣的攝入量。在孕期，大部分準媽媽對“補鈣”問題都很在意，但是，一旦寶寶出生了，“補鈣”就被放到一邊，下奶又成了所有工作的重中之重。其實，哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多！這不僅關係到母乳中鈣的含量是否足夠，同時也是很多新媽媽出現腰痛的重要原因！孕早期需要的鈣量是800mg/ 天，妊娠中晚期需要1000 ～ 1200m g / 天，而哺乳期則需要1500mg/ 天。此外，攝入鈣的同時要注意攝入適量的維生素D，以幫助鈣的吸收。

產後及時運動。自然分娩的新媽媽在6 小時後即可自行下地做輕微活動，24 小時後基本能正常活動。剖宮產的新媽媽在麻醉平臥期過去約24 小時後，即可自行下地。這是一般產婦產後最佳活動期，在這個時間範圍內，越早活動腿腳，越利於產後身體恢復。從產後3 天開始，適當增加床上的健身活動，如床上瑜伽、普拉提等。

注意腰部保暖。中醫認為婦女生產時筋骨、腠理大開，身體虛弱，內外空疏，此時如不慎風寒侵入，在“月子裡”的恢復期，筋骨腠理合閉，會使風寒包入體內，血脈執行不暢，不通則痛，造成產後的周身痠痛，所以產後的保暖非常重要，如果確實患了產後風溼，民間常主張在月子裡用艾葉水薰洗全身，以疏通全身血脈。

三： 多數的產後腰痛，是孕

期腰痛的延續。懷孕期間隨胎兒的發育，腰椎前凸逐漸增加，腰後部受力大大增加造成妊娠腰痛，分娩後體形沒有及時得到恢復，容易延續為產後腰痛。產後哺乳姿勢的不正確和過度勞累也會導致產後腰痛。這些在醫學上都屬於姿勢性腰痛，即不合理姿勢導致的腰痛，所以產後腰痛應以矯正姿勢為核心。