產後腹直肌分離該怎麼辦

有很多媽媽們在生了孩子過後就會覺得自己的肚子好像變大了，而沒有之前那麼好恢復了，那麼這個就是人們常說的產後腹直肌分離，當我們出現了這個產後腹直肌分離過後到底該怎麼做呢？下面我們一起來看一下，希望通過小編的介紹大家能夠有所瞭解，對準媽媽們都有所幫助。

什麼是產後腹直肌分離？

在懷孕期間和分娩過程中，隨著腹部的增大，大多數女性腹部肌肉都會出現一個空隙。這個空隙通常會在產後 4~8周後逐漸關閉。對於一小部分女性，在懷孕期間腹部肌肉可能會被過度拉伸。這種狀況稱作“腹直肌分離”。如果你在腹肌空隙關閉前開始做腹部鍛鍊，就存在損傷這些肌肉的風險。如果不治，腹直肌分離可能會增加你後背疼痛的機會，而且會讓你的小腹更難恢復平坦。

你可以自己通過以下方法檢查腹部肌肉的空隙有幾指寬：

仰面平躺，膝蓋彎曲

把右手放在肚子上(如果你是左撇子，放左手也可以)掌心向下，手指指向恥骨的位置，手在肚臍的位置上。

吸氣，然後呼氣的同時，頭和肩輕輕抬離地面，好像做仰臥起坐一樣。如果你的頭和肩膀無法抬離地面也沒有關係，只是嘗試做這個動作已經可以使你的腹肌開始收縮。

在你嘗試往起坐時，應該能感覺到你的腹肌聚攏。如果你存在腹直肌分離的話，你就應該能夠感覺到。你可能要多做幾次才能感覺到。如果你連續嘗試了3次還什麼都沒有感覺到，就不要再做了。

產後你的腹部肌肉間隙不到2指寬是正常的。如果你的間隙多於3指寬，你需要開始做一些骨盆底肌肉練習和下腹部肌肉訓練，並且避免做仰臥起坐。

自己如果生了孩子過後會表現這些症狀的話，那麼之後自己一旦不要偷懶，堅持做好鍛鍊的準備，那麼這個症狀就會得到適當的緩解，讓自己恢復到好的身材，這樣自己就可以不用自卑了，而堅持鍛鍊對身體還有很多好處的，也可以提高自己身體的免疫。