產後科學調養身體 5個方法對身體好

對於產後如何調理身體的問題，產後新媽咪們調養身體，如果能夠巧妙地從細節入手，就容易把身體調養到最健康的狀態哦。正在調養中以及即將進入到產後狀態的媽咪們，可以從下面這幾大方面來調養身體，養出健康好身體，希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

產後科學調養身體這樣做對身體好

1、保障充足的睡眠

生下寶寶之後，幾乎大部分的新媽咪都會出現睡眠不足的問題，這是因為大把的時間和精力都放在了照顧BB的身上，同時，又非常勞累疲憊，睡眠質量很難保障。可睡眠不好，漸漸地，身體也會吃不消，整個人也會變得越來越憔悴。建議新媽咪們，能睡的時候就睡，寶寶睡熟的時候你也睡，夜晚睡前喝上一杯熱牛奶、用熱水泡泡腳，讓自己能夠充分休息，有個好的精神頭的同時，也可以讓身體快速恢復！

2、飲食全面營養均衡

產後的身體非常虛弱，所以，新媽咪們在飲食上要營養均衡，既不能大補過頭，又不能缺乏營養，想要留住苗條身段的新媽咪們，更要在飲食上下功夫了。可以嘗試少食多餐的飲食方式，以清淡為主，這樣比較容易消化，可以有效保護腸胃，避免給腸胃造成一定的負擔。另外，飲食要多樣化，產後的你更不能挑食了，飲食全面多樣化，更有助於身體的快速恢復！

3、適當合理的運動

很多新媽咪產後都不願意動彈，生怕自己動一動就引起子宮下垂和身體不適，其實，產後適當的運動可以幫助你更好地調養自己的身體。在坐月子期間，儘量要避免大的動作，例如蹦蹦跳跳、提重物是不可以的，但可以適當下床走走。出了月子以後，新媽咪們可以每日堅持做產後的體操，幫你恢復體形和強健身體，同樣在產後的六個月內，都需要注意不提重物，避免子宮下垂。

4、懂得陰道的衛生護理

媽咪們由於分娩時胎兒的壓迫以及產後惡露的不斷排出，如果護理不好陰道部位，就很容易發生感染，所以，產後的新媽咪們應格外注意陰道部位的清潔護理，每日用溫水沖洗會陰處，大小便後都要衝洗一次，產後所用的一次性內褲也要及時更換，避免細菌繁殖。

5、注意乳房的乾淨衛生

在生產之後，由於寶寶需要攝入足夠的母乳的營養，所以，乳房部位需要注意一定的乾淨衛生，避免出現乳腺炎症。建議新媽咪們每日哺乳之前先用清水清洗乳頭，避免讓寶寶含著乳頭入睡，這樣很容易造成乳頭的皸裂，造成細菌感染。產後還應每日為乳房做按摩，疏通乳腺，避免漲奶，可預防乳腺炎症發生。

產後瘦身方法

產後減肥是新媽媽們首先要面對的問題，但是因為產後身體和母乳的關係，是不可能用節食絕食等一系列方法來減肥的，包括過度的運動也是不可以的，所以女生在產後瘦身的話最好是儘量使用合理的飲食搭配來減肥，那麼食物要怎麼搭配既能保證營養又能快速瘦身呢？下面推薦一款一週一日三餐減肥食譜，幫助你快速有效的趕走贅肉。

產後減肥食譜

星期一：香菇高麗菜湯

早餐：1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3.稀釋柳橙汁柳橙2個

午餐：1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿蔔清湯：白蘿蔔60克

晚餐：香菇高麗菜湯

烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，新增適當調味料。

星期二：豆芽青椒絲湯

早餐：1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶

午餐：1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍菜4.海帶湯

晚餐：豆芽青椒絲湯

烹調方式：金針(幹)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味可自行新增或將高湯稀釋調味。

星期三：黃瓜金針菇湯

早餐：1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙2.豆漿一杯

午餐：1.如意麵1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄

晚餐：黃瓜金針菇湯

烹調方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。

星期四：蒡蘿蔔豆湯

早餐：1.蔥花麥片鹹粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許2.優格水果沙拉：蘋果3片、草莓4個、香蕉l條

午餐：1.胚芽米飯2.百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4.紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。

晚餐：牛蒡蘿蔔豆湯

星期五：萵苣花椰菜湯

早餐：1.水果：西瓜2片2.通心麵沙拉：熟通心麵50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄乾1湯匙

午餐：1.胚芽米飯半碗2.咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調味3.涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許4.香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵

晚餐：萵苣花椰菜湯

烹調方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊，加超市內買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調味即可。

星期六：木耳大白菜湯

早餐：1.鬆餅蜂蜜2.米乳

午餐：1.蕃茄通心麵：煮熟通心麵1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙2.柴魚味魚湯:豆腐2塊、柴魚少量。

晚餐：木耳大白菜湯

烹調方式：大白菜200克、木耳50克、金針(幹)30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。大白菜切片、木耳、胡蘿蔔切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調味後上芥菜未。

烹調方式：筍片150克、髮菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與髮菜同4～5碗水烹煮、調味後上。