產後身體的恢復其實是一門大學問 5點要做好

女人生孩子能改變體質，讓身體變得更好，而這關鍵的時期，就在產後。女人分娩時消耗大，產後身體虛弱，需好好調理，這不僅有助於身體復原，還能改善體質。若這關鍵的時期沒有養好身體，也有可能埋下隱患。產後身體的恢復，其實是一門大學問，諸多細節需要注意，新媽咪該如何讓身體儘快恢復呢？一起來看看產後恢復的妙招吧！想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

想要產後恢復的快又好5點要做好

產後女性為什麼要選擇做產後恢復？可能很多產後媽媽都還停留在“恢復身材”這個層面。其實產後恢復不僅僅包括身材的恢復，更重要的還有其他生理方面及心理方面的恢復。

專家調研發現，產後100天是婦女心理最脆弱、生理最虛弱的時期，這段時間的恢復好壞關係到今後的健康。但是現實中有不少女性朋友，為了快速恢復身材而進行盲目甚至有傷害性的產後，最終不僅達不到產後效果，還可能毀了身體健康，繼而加重心理壓力，造成更嚴重的後果。

在此呼籲廣大的產後媽媽，產後恢復很重要，所以更要做好“正確”的產後恢復工作。每位媽媽的身體狀況都不同，但是隻要找到適合自己的方式，肯定能夠快速的恢復體力精力。下面，小編整理五個妙招，來看看產後如何快速恢復元氣和精力吧！

產後五大妙招助恢復

1、堅持適量的運動

運動對產後恢復有很大幫助，無論是身材的恢復還是精氣神的恢復。但是，新媽咪要牢記在身體允許的情況下再開始做運動。一開始的運動量和運動幅度都不宜過大。

散步和瑜伽是值得推薦的產後運動方式。新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車中，推著嬰兒車一起到花園裡散步，不僅自身的身體得到鍛鍊，還能增加親子互動。

2、找到讓自己放鬆的方式

無論是外界給予還是內心問題，產後媽媽的壓力都比較大。而壓力會讓新媽咪的身體分泌過多的腎上腺素，這會耗盡體內的能量。

這時候，新媽咪要儘量找到讓自己可以放鬆的方式。

比如說，堅持幾分鐘深呼吸或者打坐冥想，靜下來能夠讓你淨化思緒，放鬆緊張的肌肉，達到意想不到的效果。

再比如說，給自己的身體做些簡單的按摩，可以促進血液迴圈，放鬆身心。

產後身體恢復怎麼樣產後身體恢復的快產後恢復的重要性

3、保持樂觀精神

從少女到媽媽，身份的改變和客觀環境的不同或多或少會對新媽媽的心理造成影響。特別是產後身體特別虛弱疲累的時候還需要照顧寶寶，很容易感到疲勞和力不從心。

此時的媽媽自己的心態很重要。可以選擇心理暗示，把自己想象得更加精力充沛，給自己鼓勁。當你感到孤獨無助的時候，可以告訴自己“我能行”，積極擺脫消極的想法，比如無助感、焦慮感、憤怒等。

每個人恢復自信的途徑都不一樣，新媽咪還可以選擇做一些感興趣的事情分散注意力等等。記得不要讓消極的情緒左右你的心情。

4、充足的睡眠

新媽媽要注意了，產後多睡有助恢復體型！美國哈佛大學醫學院調查發現，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利於恢復體型。因為睡眠時間減少將導致激素改變，使食慾增加。

夜晚美美地睡一覺是保持良好精力的前提。新媽咪產後正是虛弱的時候，最好能夠按時睡覺，保持充分的睡眠，提高睡眠質量。這樣才有助於快速恢復精力。

5、飲食得清淡營養

產後媽媽的膳食事關重大，因為關係到媽媽身體的康復，還有寶寶的哺乳問題。但是，過於挑剔也不行，大食大補也不靠譜。產婦的食物應該以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。另外，食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，不要挑食偏食。

有了這5個產後恢復的妙招，相信新媽咪心裡也有了底，不用怕耽誤了產後恢復。這至關重要的時期，新媽咪一定要好好把握。

產後恢復還要避免這些誤區

常躺在床上不活動

坐月子期間需要儘量多休息，但產婦也不能整天躺在床上。一般來說，順產的媽媽在產後24小時就可以坐起來，並且適當走動。剖腹產無合併症的媽媽，產後第二天可以試著在室內走動，如有合併症則要遵循醫生要求，適當走動。術後7-10天，在得到醫生認可的前提下，產後媽媽可以稍微做適當的產後體操。

產後越早喝催乳湯越好

雖然能理解產後媽媽急於想讓寶寶喝上母乳的心情，但並不意味著媽媽就要早早喝催乳湯。過早食用催乳湯或其他下奶食物，乳汁下得又快又多，新生兒卻吃不了那麼多，容易造成浪費，還會使產婦乳管堵塞而出現乳房脹痛。另外，催乳湯水一般比較油膩不容易消化，剛生完寶寶，產婦身子虛弱，太過油膩的食物會增加腸胃負擔，反而不利於產後恢復。

一般來說，順產的媽媽可以在產後第3天喝催乳湯，剖腹產媽媽則要在7天后飲用，不過，這也要根據個人體質而定：如果媽媽身體健壯，乳汁分泌較多，可以適當推遲飲用的時間，減少飲用量；如果媽媽身體較差，乳汁分泌少，可以適當提前飲用催乳湯。

產後急著產後瘦身

一些愛美的媽媽在生完孩子後就急著要產後，於是採取了許多錯誤的方法，這樣不僅不利於產後，還會影響產後身體恢復，對於健康和哺乳都不利。

坐月子時門窗要緊閉老人家害怕產婦吹風后容易感冒，所以會緊閉門窗，或者將產婦包的嚴嚴實實，不透一點風。其實這種做法並不可取。

產婦不宜吹風是對的，產後媽媽身體虛弱，又容易流汗，吹風除了容易患感冒之外，還會導致日後四肢關節遊走性的疼痛。不過，將門窗緊閉的做法並不可取，房間應該保持通風，讓空氣流動，尤其是夏天緊閉門窗，不僅很悶，室內空氣質量也不好。

產婦不要在不良天氣環境時出門，尤其是冬季。平日在家也最好穿著透氣、舒適的長袖衣物。如果是在夏天，想要使用冷氣、電風扇，保持室內溫度26—28℃，而且風口不可對著產婦，應往牆壁的方向吹。

產後的食物

產後食物一：魔芋

內含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

產後食物二：小水產品

蝦、海蟄、章魚、蟶子、海蔘等小水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的產後食物。

產後食物三：芹菜

芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的產後效果更好一些。

產後食物四：冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。

產後食物五：豆芽

脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以產後還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強產後作用。

產後食物六：香菇

可以抑制膽固醇的增加，所以可以產後。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是產後者應該多吃的食品。

產後食物七：蘿蔔

蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，達到產後效果。

產後食物八：蘋果

蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議產後者吃水果時可選擇蘋果。

產後食物九：黃瓜

黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的產後食物。產後食物還有豆製品、胡蘿蔔、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，瞭解了哪些食物能產後，大家可根據自己偏好的口味適當選擇。