孕婦一天運動量怎麼做？

孕婦懷孕以後，飲食和生活習慣都需要特別的小心和謹慎，雖然孕婦應該多休息，但是也是要進行適量的活動的，所以每天都需要做一定的運動，不能一直躺在床上，否則體重增長的太快，對胎兒是不健康的，而且還會誘發一些列的婦科疾病。下面就來介紹一下孕婦可以進行的一些運動。

腳腕的運動

胎兒體重日益增加，為了能輕鬆行走，孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。另外，此體操還有助於消除妊娠後期的腳部浮腫。

1、仰臥。

2、左右搖擺腳腕10次。

3、左右轉動腳腕10次。

4、前後活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

腳部運動

1、把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10次，每抬1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次。

2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然後放鬆。重複10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。

腹肌運動

鍛鍊支援子宮的腹部肌肉。

1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

骨盆的運動

放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。

1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。

2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放鬆，左右各10次。

盤腿運動

放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。

1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。

以上介紹了很多孕婦每天可以做的一些運動，這些運動的運動量是比較小的，孕婦並不會覺得很疲憊。孕婦每天都需要活動，但是運動量不能太大，而且不能做一些劇烈的體育活動，最好是做一些健身或者瑜伽之類的靜態的運動。