一覺到天亮3妙招 讓孕媽睡得香

一、好心情決定好睡眠

造成失眠的一個重要原因，是精神壓力過大。對孕媽們來說，由於體型的變化、角色的升級、家庭關係、腹中寶寶的降臨等各方面原因都容易導致孕媽們精神壓力過大。此類孕媽們的失眠還會帶有很強的不安全感。

建議：

孕媽要深刻認識到，寶寶的降臨是一件值得高興的事，那些尚未來臨的煩惱都交給準爸爸去解決吧!放些輕柔的音樂，把手放在肚子上，想想肚子裡的寶寶，想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮裡，等待著降生的樣子。一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩而有節制。同時，保證良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。

二、飲食恰當助睡眠

懷孕期間大多數孕婦會出現孕吐現象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠質量的因素之一，那麼這種情況下孕婦睡眠不好怎麼辦呢?當然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由於嘔吐現象造成營養不夠，這個時候可以用一些營養素來幫助自己和寶寶補充所需營養，也可配合使用一些複合維生素片，以保證鈣質和維生素的攝入，讓出生寶寶更健康。

建議：

孕婦的睡前飲食是關鍵。孕媽們睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。為面對尿頻現像，宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。睡前一杯加蜂蜜的牛奶，有助於入睡，但要提前兩小時喝。

三、瑜伽鍛鍊助睡眠

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液迴圈，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。

建議：

在不同的妊娠時期，孕婦應該練習不同的瑜伽姿勢，當然，前提是必須以個人的需要和舒適度為準。孕媽應該選擇專業的孕婦瑜伽指導教練，每天堅持一定的時間，循序漸進，儘量離開房間而選擇露天的自然地，地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。