產後如何增加奶水？能增乳的食譜

想要增加乳汁可以吃容易消化的含營養豐富的食物及多喝雞湯、魚湯或骨頭湯等。乳母必須保證充足約睡眠、休息，做到生活有規律，心情舒暢，環境優雅，空氣清新。如果效果不明顯可以口服王不留行片或者生乳汁治療。

產後如何增加奶水？能增乳的食譜

產後如何增加奶水？

乳汁的分泌受諸多因素的影響，為了確保乳汁充足，應做到以下幾點：

增加對乳房吸吮的次數及採取正確的吸吮姿勢。

有效而正確地吸吮是對乳汁分泌最有效的刺激，吸吮的次數愈多，愈有利於乳汁的分泌。一般是根據寶寶飢飽的要求靈活掌握，每次應兩側乳房同時交替吸吮。

吃容易消化的含營養豐富的食物。

可以吃容易消化的含營養豐富的食物及多喝雞湯、魚湯或骨頭湯等。乳母必須保證充足約睡眠、休息，做到生活有規律，心情舒暢，環境優雅，空氣清新。如果效果不明顯可以口服王不留行片或者生乳汁治療。

能增乳的食譜

烏雞白鳳湯

原料：烏雞1只，白鳳尾菇50克，黃酒、蔥段、薑片、鹽、味精適量。

製作：先將雞洗淨，切成小塊;在鍋里加清水、薑片煮沸。放入雞塊、黃酒、蔥段，用慢火熬煮至雞肉熟爛;在雞湯中放入白鳳尾菇、味精及少許鹽（有淡淡的鹽味即可），調味後沸煮3分鐘即成。

營養小祕訣：烏雞具有較強的滋補肝腎的作用，經常食用本湯對新媽咪有很好的增乳、補益的作用。

蝦仁餛飩湯

原料：新鮮蝦仁50克，豬絞肉50克，胡蘿蔔15克。蔥末20克。薑末10克，餛飩皮8片。香菜些許。高湯、鹽、胡椒、芝麻油適量。

製作：將蝦仁、絞肉、胡蘿蔔、薑末、蔥末全部一起剁碎，加入調味料拌勻：把做成的餡料分成8份，包進餛飩皮中。再放進沸水中煮熟;鍋里加高湯煮開。放入煮熟的餛飩。再加調味料、香菜及蔥末等即可。

營養小祕訣：蝦肉中含有大量的蛋白質和鈣，既可促進泌乳，還能提高乳汁的質量。

花生大米粥

原科：生花生仁100克，大米200克。

製作：先將花生仁洗淨、搗爛;在鍋裡放入清水。再把淘淨的大米放入。待煮開後以慢火煮粥。

營養小祕訣：花生富含蛋白質和不飽和脂肪酸，不僅可以補養身體，還有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粥煮熟後每天早晚各1次，連喝3天。

鮮鯉魚粥

原料：鮮鯉魚500克，小米100克。

製作：將魚去鱗、除內臟，切成小塊。與小米一起用慢火煮粥。煮至魚肉與米爛熟。粥內不宜放鹽。適宜淡食。如果用鯉魚1條煮湯。放入少許佐餐醬油（不放鹽）。吃肉喝湯，催乳效果也不錯。

營養小祕訣：鯉魚不僅富含容易消化吸收的蛋白質，還具有消除寒氣、催生乳汁的功效。