男性經常精力不足的原因 男人如何提升效能力

男人在當今的社會承受了極大的壓力，很多人都出現了亞健康的問題，比如不少年輕人就會經常出現精力不足的症狀，下面，就快和本站一起了解男性經常精力不足的原因、男人如何提升效能力吧！

男性經常精力不足的原因

1、週末熬夜

週末的晚上熬夜，然後早上狂睡，會導致週日晚上入睡困難，並且在週一早上睡眠不足。約束你的社交生活，儘量按正常的作息時間睡覺和起床，下午可以打個盹，20分鐘左右，既能為身體充電，又不會因為陷入深層睡眠導致醒來感覺更累。

2、拒絕運動

下班後的疲憊讓你不想再運動，實際上這並不利於你保持精力。在喬治亞大學的一項研究，對於久坐不動的健康上班族來說，每週堅持輕量運動三天，每次至少20分鐘，可以讓疲憊感得以緩解，並且在六週後更加精力充沛。經常鍛鍊，可以提升力量和耐力，有助於心血管系統的健康運轉，並提供給身體組織氧氣和營養，所以，當你忍不住要攤倒在沙發上，趕緊來一次輕快的散步吧。

3、吃垃圾食品

垃圾食品含有大量的糖分和碳水化合物，都是導致血糖快速升高的指標。持續血糖峰值之後急劇下降，可能導致一整天的疲勞。保持血糖穩定，可以多攝入精益蛋白質和全穀物，古德森表示，非油炸的雞肉、糙米、鮭魚、紅薯和水果，都是不錯的選擇。

男人如何提升效能力

1、男人需要加鋅的健康零食

零食不是女人的專利，更不是不健康的代名詞。男人適當吃點健康零食，值得提倡，比如：補鋅的堅果如白瓜子、花生仁、南瓜籽、大杏仁等，它們所富含的鋅，能提高男性的前列腺抗感染能力。另外“蘋果療法”已成為治療慢性前列腺炎妙方，因為蘋果含有大量的維生素C及其他營養物質，其中鋅的含量也很高。

2、督促“駱駝男”多喝水

養生的智慧在於多喝水、會喝水，可男人偏不！他們或是藉口忙，或是藉口記憶力不好。其實，許多男性易患的疾病，如前列腺炎和慢性腎炎等，都與水攝入不足有關。保證他每天6-8杯水很關鍵，請在每天早晨起床前為他準備一杯溫開水，每次進餐和兩餐之間遞上一杯白水，在忙於工作時，記得發簡訊提醒他。

3、催他去做男性體檢

他的健康管理可是比家庭財產管理更為重要的理財事項。從30歲起，無論他多忙，都要督促他每年拜訪一次醫生。當然，要為他制定“專屬體檢套餐”。可以在體檢前，和他一起和醫生聊一聊，比如他的父母是否患有糖尿病、高血壓、癌症之類，並結合他的工作性質、飲食情況及最近的不適等等，請醫生為他制定一個最有價值的體檢。

4、警惕雄激素缺乏

女人千方百計地保護雌激素，男人保護雄激素也是頭等大事！北大男科中心的調查顯示，40歲以上的男人當中有一半屬於雄激素缺乏。一旦雄激素缺乏，很容易會引發性功能減退、情緒抑鬱、體能下降，並且很容易被心血管疾病侵襲。雖說男性30歲以後睪酮會每年下降1%~2%，但抽菸、喝酒、發胖、熬夜等不良的生活方式，以及巨大的壓力都是罪魁禍首。

5、胃是他最薄弱的零件

如果你的男人是時下最流行的“應酬男”，那麼飲食不規律，暴食暴飲，喝酒抽菸等惡習就在所難免。這很容易使他受到胃病的青睞，據統計，男性的胃癌發病率是女性2倍以上。另外，壓力和壞情緒也是誘發胃病的危險分子。

男人如何保健

1、小便

水是生命之源，人體每天要喝大量的水，這是因為體內也在不斷消耗水分，其中排尿成為身體消耗水分的主要方式。

對於男人來說，每天的工作十分繁忙，往往伏案而坐很長時間，雖然感覺到了尿意，但是往往都是要將手裡的事情忙完了，才想起來去廁所解決。

總是這樣憋尿對男性健康危害很大，這是因為尿液中含有大量的毒素和廢棄物質，如果尿液長時間積留在膀胱裡，就會造成膀胱感染，引發膀胱炎症。

如果膀胱大量積留尿液而不能排出體外，反而會引起尿液反流，尿液順著導尿管迴流到腎臟，那麼尿液中的細菌將會感染前列腺和腎臟，不僅會造成男人腎虛，嚴重的還會造成男人不育！

所以男人感覺到尿意的時候，千萬不要忍，其實去廁所排尿才是最正確的選擇。

2、放屁

對人們來說，放屁是一個挺尷尬的事，如果在一些公共場合或者人多的地方放屁，實在有違公德，會招來別人異樣的目光。

對於非常看重面子的男人來說，當然忍受不了別人異樣的目光，所以想放屁的時候，也是會盡最大所能忍住，但是很少有人想到，忍住不放屁居然也對身體有危害。

俗話說“屁乃人身之氣”，實際上就是腸道蠕動的時候，產生了廢氣，刺激了腸道，所以人體才想放屁。實際上放屁是一種很正常的生理現象，雖然放屁對身體健康有沒有好處，這個好不得而知，但是可以確定的是，如果有屁卻忍著不放，對身體健康可是有很大的危害。

很多人覺得放屁太臭不僅沒有公德心，而且自己也聞不下去，可是通過屁的味道是可以知道我們身體除了哪些問題。

正常情況下，屁應該是無味的，如果屁太臭的話，說明是裡面的硫化氫在作怪，這說明了腸胃除了問題，此時就必須要去醫院檢查一下。

如果忍住不放屁，那麼男人將無法得知自己身體出了問題，這樣拖下去只會讓疾病逐漸惡化。

如果經常忍著不放屁的話，沒有放出的屁會被腸壁吸收，進入血液中，那麼腸道蠕動能力將會越來越差，不僅會引起消化不良的症狀，也會引發腸胃疾病，讓整個身體健康都會受到很大的傷害。

所以男人感覺到了屁意的時候，方便的話還是不要忍著，放掉不僅舒服，對身體健康也不會有危害了。

3、大便

我們都知道，吃飯是我們每天必須要做的事情，人是吃五穀雜糧的，男人也不例外，在這樣的情況下，有了便意就十分正常。

當然，男人每天忙於工作，有的時候感覺到了便意，但是覺得手裡的事情還沒有完成，就會努力憋著；而在開會或者開車的時候想要大便，男人也會盡量轉移注意力來忍住大便。

忍了一段時間後，不少人就會覺得便意基本已經沒有了，但是各位有沒有想過這個問題，忍住的大便哪去了呢？

其實忍住的大便哪也沒去，依然滯留在腸道中，只不過因為人體忍住，所以大便對於腸道的刺激感逐漸變小，便意也會慢慢消失。

雖然一時可以忍住不上廁所方便，但是從健康角度來說，這樣做對身體是百害而無一利的。

其實排便也是身體排毒的主要方式，體內毒素大多積聚在腸道，排便的時候，糞便也會順帶著將腸道的毒素帶出體外。

如果忍著不排便，糞便在腸道停留的時間越長，那麼毒素反而會被腸道再次吸收，從而危害腸道健康，甚至還會引發結腸癌。

另外，如果經常忍著不排便，那麼糞便對腸道的刺激感將會越來越差，這樣會非常容易形成便祕，讓人痛苦不堪。

所以男人有了便意的時候，最好立刻去廁所解決，不要總是忍著了。