怎樣通過運動提高效能力呢

和諧的性生活能讓夫妻之間的情感變得更加的親密，但是當今巨大的壓力總是會讓很多人的性能力變得越來越差，尤其是男性特別容易出現陽痿等現象，但是想要更好提高效能力一定要經常進行體育鍛煉，但是也是要掌握好方法和方式，下面一起了解下怎樣通過運動提高效能力呢。

怎樣通過運動提高效能力呢

1.按摩陰囊強化男性精力

經常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液迴圈改善.由於可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力.按摩可一日一次，每次2 -3分鐘即可.用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸.但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睪丸功能低下.按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效.

2.閉目冥想美女相伴

工作之餘或閒暇時刻，閉目冥想，想什麼？想象和一個美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細節，這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛鍊，大大提高對性的敏感性.

3.鍛鍊性交肌肉

陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用.增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能促進勃起，增加性 高潮時快感，並能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌.一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛鍊，方法是假想正在阻止小 便.一般每天鍛鍊兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化.如在放鬆以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒 鍾，堅持這樣鍛鍊l個月，一般可以感受到它對性交的幫助.

4.來場冷熱水交替浴

這是一種很古老的增強男子性功能的鍛鍊方法.使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸，給陰部施加冷 水，待3分鐘左右，陰莖，陰囊收縮之後再入浴缸.如此反覆3-5次後即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以後的男性精力充沛，性功能增強，減輕 疲勞感.

上面就是對怎樣通過運動提高效能力呢的介紹，通過了解之後我們知道很多運動專案都有助於提高效能力，但是一定要長期的堅持，另外平時在生活中也是要注意保證良好的生活習慣，並且要保持愉快的心情和充足的睡眠。