男人如何提高效能力呢

性是男女很重要的部分，有正常的性生活能使家庭、感情等得到穩定，對男女也是一種寄託，那麼男人如何提供性能力的強度呢？生活中有很多男人的性功能低下，性交時女性無法達到高潮，這樣的現象讓女性感覺到婚姻的不幸福，更容易出軌，因此男人要重視效能力的強度，可通過多種姿勢鍛鍊，能提高其強度質量。

一、上下體位

1. 瑞士球俯臥撐

鍛鍊部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹

膝蓋及小腿位於瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

2. 臥地提腿

鍛鍊部位：背部下方

仰臥在地，背部著 地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置於身體兩側。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直著地，並保持這一姿勢2到3秒時間， 然後緩慢放下雙腳。重複上述動作，儘可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛鍊效果。

二、站立體位

1. 跪地挺身

鍛鍊部位：四頭肌，臀屈肌

雙膝跪在 毯子上，雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上，保持軀幹挺直，膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線，緩慢向後傾斜10釐米左右，保持 這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復起始姿勢，重複上述動作，並儘可能多做。注意，腰部不要彎曲或者鬆懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛鍊。

2. 臀部力推

鍛鍊部位：臀屈肌

雙腳併攏 站立，雙手放在髖部，一隻腳向前邁出一步並屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微，但不要做得太 過，因為臀屈肌與雙腿內側肌肉相連，只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘，然後換腿，繼續做同一動作。注意，整個動作過程中，膝蓋的彎曲角 度應該保持一致。

男人如何提供效能力的強度？患者能採取的方式是非常多的，文章裡為大家介紹了最簡單的兩種方式，男人蔘加鍛鍊後，也要重視吃食與營養，很多食物裡含有增強效能力的元素，經常食用也是可以提高效能力的。而男人則加強身體鍛鍊，當身體健康後疾病會減少，體能也能提高，效能力就會得到改善。