7式硬漢操增強男人效能力

性生活中，男性們都希望自己能夠持久，保持強壯的性能力。近期發現，不少男性的身體能力比實際年紀老化許多，使效能力下降，嚴重影響著性生活。效能力的下降跟生活習慣有很大的關係，那麼，怎麼做可以增強效能力呢？下面由小編來告訴大家一些健身操。

第一式

肩胸開啟，雙手握拳下45度開啟，膝蓋微微彎曲。髖部從前、左、後、右方向以最大幅度頂出畫一個圈。順時針、逆時針兩邊各做一個八拍。主要鍛鍊髖部的柔韌性和靈活性。

第二式

肩胸開啟，兩手叉腰，膝蓋彎曲，兩腳開啟與肩膀同寬，胯部前後頂，做一個八拍。主要鍛鍊胯部柔韌性、靈活性，同時可以鍛鍊腹部和腰部肌肉。

第三式

肩胸開啟，膝蓋微曲，兩腳開啟與肩膀同寬，胯部前後頂，同時雙臂自下而上抬起至頭部，而後還原。主要鍛鍊胯部、腹部和腰部，還有手臂和肩膀的伸展。

第四式

一側腳向同側前45度方向點出，同時把雙拳向後方開啟。先出左腳，收回，再出右腳，收回。這個動作的用力點主要來自胯部，把胯頂出能鍛鍊身體協調性、靈活性、控制力。

第五式

單腳支撐，另外一隻腳後伸到最大化，然後向前抬膝。雙手握拳貼著身體前後交替擺動4次。主要鍛鍊大腿和臀部的肌肉力量，還有身體的平衡性和協調性。

第六式

兩腳開啟稍微寬於肩膀，一側腳向後方開啟胯，身體和手臂同時向後方開啟，大小臂成90度，同時頭部跟身體和手臂方向一致。先左後右，邊做邊向後退。做一個八拍。主要鍛鍊全身肌肉的力量和控制。

第七式

雙腳向後跳起，腳後跟踢到臀部，同時雙臂在胸前擴胸。邊跳邊向前方移動。做一個八拍。主要鍛鍊下肢的爆發力和肌肉力量，也可以鍛鍊身體的靈活性、協調性。