年底綜合徵 病態成自然

年底綜合徵

從時間意義上說，每一天都是基本相同的：都是24小時，都有白天與黑夜。當人們賦予日子以特別意義時，就改變了每個日子的不同身份。節日假日、生日紀念日，人們給日子穿上各種服裝，隨後與它們“合影留念”;

人們還以此為藉口呼朋喚友迎來送往。每年之中，還有一些日子是被批量裝點的，元旦、春節、聖誕、十一等等，就被從繁忙的工作中分解出來，交給人們自己支配。

但有一種日子最為特別和漫長，它們的名字叫“年底”。“總冠名”為“年底”的日子有一個共同特徵———忙。人們忙著收尾工作，忙著計劃來年，忙著請客送禮，忙著開會總結……尤其這開會總結，成為我國年底的主旋律，其高潮是所謂的“年會”。

據《揚子晚報》昨天報道，年終歲末，年會成了白領們熱議的話題，準備年會成了工作之外的重頭戲，甚至是主要工作，有人樂在其中，有人深有壓力。調查顯示，66.4%的受訪者表示自己患上了“年會恐懼症”，其中18.1%的人有“非常嚴重”的“年會恐懼症”，48.3%的人“比較輕微”，有25.0%的人因為要表演節目而感到焦慮。

年底還有兩道必不可少的“節目”，這就是寫總結與評先進。分工明確的現代社會把人變成流水線上木樁，如果不變換工種，每年的工作都大同小異。每年寫總結，內容難出新。

好在如今有電腦，有人把總結存入電腦，一到年底就把它調出來改頭換面列印上交。可是就是這個“列印”二字，在人口世界第一、公務員和職員的數量也一定名列世界前列的中國，每人一份總結報告，不用說耗費時間精力，光是耗費的紙張，如果做個統計，將會令人咋舌。

而所謂的評先進，在很多地方已經演變為輪流坐莊：去年他“先進”，今年我“先進”，明年你“先進”，大家“排隊先進”……這樣評比“先進”並作為獎勵標準，效果往往變為有獎勵無鼓勵了。

“年底綜合徵”的患者顯然不僅僅是個人，社會也或明或暗地為其埋單。然而這樣大面積的病症卻無人為之尋醫問藥，可見哪怕是病態的東西一旦形成傳統，人們也會習慣成自然。

如何減壓

上班族一週減壓指導

週一：早起最重要

“星期一綜合徵”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國一項調查顯示，80%的人週一起床後情緒低落。不少單位把要做決斷 的事和新工 作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。

對此，蘇州榮格心理諮詢中心高階督導王國榮建議，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因為緊張感和時間有很大關係，早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內5—羥色胺的水平，讓人產生一種滿足感。

男性在週一可以進行20分鐘的肌肉運動，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在最快時間內促使中樞神經合成5—羥色 胺。到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優美的音樂能以最快速度進入大腦，起到降低壓力、放鬆情緒的作用。

週二：做意象訓練

如果說週一還處在由休息向工作的過渡時間，週二人們就不得不面對現實，讓自己徹底沉浸到工作之中。英國一家人力資源公司的最新研究顯示，週二上 午10點是 一週中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。

調查顯示，這天大多數人會放棄午休，加緊幹活。王國榮建議，在10點壓力最大時，可以做一個心理意象訓 練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10-20次深呼吸，然後想象自己在乘電梯，慢慢開始數：1層、2層、3層……直到10層，然後再想象 電梯正在緩緩地降下去，倒數從10層到1層。

週三：想辦法讓自己笑

每到週三，在某網路公司上班的李冰都會板著臉，陷入情緒最低沉的一天。上個週末和女朋友去郊遊的快樂，早已在忙碌中忘得一乾二淨，下個週末還隔 著漫長的兩 天，讓他感覺那麼遙遠。

澳大利亞悉尼大學心理學家查爾斯·阿熱力教授證實，週三確實是人們一週中的情緒最低點，是人們接受資訊最多，感覺負擔最重的時候。 王國榮說，這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。人在消沉時，往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這 時想想自己最大的願望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作，獲得過什麼獎，得到多少領導的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。

週四：把燈光調到最亮

星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，西南大學心理學院教授、應用心理系主任楊東指出，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情 最煩躁的一 天。

幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天暴發了。一上班，很多人就會覺得哪裡都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人，讓人透不過氣來。王國榮建 議，這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5—羥色胺的能力就越強，這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。

這與陽光越充足的地方，患抑鬱症的人就越少是一樣的道理。此外，週四的疲勞與大腦缺氧也有一定關係，在辦公室多放點仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

週五：把它當做週一看

經歷了週一到週四的心情壓抑，一到週五，很多人馬上變得非常放鬆。有意思的是，這本來應該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調查顯示， 它反而是一 週中工作效率最高的一天。

楊東認為，這是因為放鬆的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快。他建議將最重要的工作安排在週五。不過，對於四五十歲 的中年人來說，這種一鬆一緊的工作習慣並不適合。

他們大多經驗豐富，維持原有的工作節奏最重要。王國榮也建議，最好將週五當做週一來看，才能善始善終，否 則過於放鬆，反而會令下一週的開始更加緊張。

週末：用1小時想想下週工作

好不容易到了週末，但調查顯示，不少人在週六“瘋玩”一天後，週末會陷入對下週工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導致失眠，形成“星期日上班焦慮 症”。

要解 決這一問題，楊東認為最好給自己大腦設個“開關”，告訴自己該玩的時候就全力去玩，該工作就要全力以赴，沒到週一就不用思考工作上的事。如果實在不放心， 可以在週日晚上拿出1個小時，想想自己下週該做點什麼，做個簡單的工作計劃，心裡就會踏實很多。