緩解久坐帶來的腰疼 四個小動作教你緩解

有些朋友在長時間坐著之後，就會有腰疼的症狀，專家指出，上班族們最容易出現久坐腰疼的症狀，這需要大家及時的掌握住改善的方法，怎樣做可以緩解久坐帶來的腰疼呢？你可以結合熱敷，做瑜伽等多種方式來治療，下面我們就跟隨本站一起來了解一下吧！

1、下班後散步

電腦一族由於長時間缺少運動，身體的健康狀況是比較差的，建議在每天下班後，可以空出些時間來做做運動，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個站下車，再步行回家，每天散步半小時左右，可以有效鍛鍊腰大肌，緩解腰疼。

2、可以熱敷下

坐在辦公室裡的時候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時可以用熱水袋敷敷患處，有利於改善血液迴圈，暫時起到止痛作用。

3、改變一下習慣

白領坐久了會有腰疼，除了要調整下坐姿之外，更重要的是，久坐後一定要起身活動一下，最好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉腰部幾圈，再逆時針再轉幾圈，再踢踢腿什麼的。

4、做瑜伽練習

久坐之後腰疼怎麼辦？堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力，並且促進身體的血液迴圈，疏通經絡，這些對緩解腰疼會有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問題，每週練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。

貓式：跪在地上，兩膝開啟與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角；

吸氣，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，重複5次。可以滋養脊神經，鍛鍊頸、肩、腰、背等多個部位，緩解痠痛感。

辦公室有侷限性，四個小動作教你緩解腰痛：

1、俯身摸地，抬頭看天

這一動作雖然簡單，但卻能起到拉伸腰部肌肉的效果，從而緩解腰痛。在你辦公的區域就可以輕鬆辦到。兩腿併攏筆直，然後輕輕的將上半身向下彎曲，雙手垂直碰到自己的腳尖，堅持一分鐘左右;

輕柔的抬起自己的腰部，雙腿筆直，抬頭望向天空，儘量將腰部向後拉伸，直到有痠痛感傳來為止。這是一組動作，每次三組，一天進行三次左右，有效保護腰部。

2、飛燕動作

俯身躺在床上，雙手放在自己的背後交叉，膝蓋盡全力伸直，做好準備動作之後，就可以開始了。頭部和腿部盡力向著上方翹起，就如同燕子飛翔一般，堅持五秒鐘左右的時間，然後逐漸放鬆，如此重複十五遍左右。每天可以進行兩次，每次堅持三組，效果更佳。

3、擰麻花了解一下

坐在凳子上上身挺直，將左腿 搭在右腿上，然後手臂擺開身體向著右側擰;接著將左腿放下，右腿搭在左腿上，同樣的方式向左擰。該動作看似簡單，卻對頸肩部和腰部的肌肉進行了活動，腰部痠痛情況也會有所緩解。

4、臀橋動作

這一動作需要仰臥位，然後將雙手放在身體的兩側，背部僅僅貼著床或者是地面，將小腿屈膝與地面垂直，腿部收縮儘量向上挺起。要注意肩部、背部、大腿需成一條直線，每次堅持三十到六十秒作用，一天做兩到三組都是可以的。

專家指出，大多數朋友都會有這樣的困擾，這就需要你好好改善自己不良的生活習慣了，你最好不要長時間的坐著，可以在中途適當起身走動一下，沒事的時候也可以選擇熱敷腰部，這些方法都可以幫助你有效緩解腰痛，希望大家都能夠把握住！