“坐”出來的疼痛怎麼緩解

問：每天的工作都是在電腦前，久而久之，發現自己肩頸疼痛的問題越來越嚴重。不知能否介紹一些適合在辦公室做的簡單運動，可以在工作間隙放鬆一下。

答：長時間坐姿辦公或是使用電腦，都會引起肌肉、關節的疼痛。

防止這些職業病最好的方法是，坐半小時左右就起來活動一下。這裡介紹一組適合辦公族的簡單運動，只要能持之以恆，相信能夠緩解你的不適症狀。

小腿和腳趾痛 久坐在辦公桌前的上班族，常會因為血液迴圈不暢導致腿部和腳部疼痛、抽筋，嚴重了還可能形成血栓。

運動方法：坐直，將雙腳平放在地面上。抬起右腿、伸平，腳尖向內勾，儘量拉伸小腿肌肉，重複數十次，再換左腿。每坐兩小時，鍛鍊一次。

手指痛 經常敲鍵盤的手指可能出現僵硬、疼痛的症狀。

運動方法：手掌向上，將右胳膊在身前伸直。用左手輕輕向下方按壓右手手指，重複數十下，然後換左手。每天做一兩次。

頸部僵硬、疼痛 坐姿不正確或頸部缺乏鍛鍊等原因都可能引起頸部不適。

運動方法：站直或坐直，上身和頸部保持筆直，收緊下頜，用食指推下巴，重複數十下。每兩小時做一次。

肩痛 當肩部肌肉、骨骼出現異常情況時，就會造成肩部疼痛和活動範圍受限。

運動方法：手臂自然下垂，拇指向外，肩部順時針轉五圈，再逆時針轉五圈，可以舒緩肩關節的壓力。

手腕疼痛 “腕管綜合徵”是很多白領的職業病，適當放鬆、促進血液迴圈可以減少腕關節疼痛。

運動方法：雙臂側平舉，雙手自然下垂，以手腕為軸畫“8”字，重複十次。每兩小時做一次。