白領必學的腰背保健方法

現在的白領女性每天都呆在辦公室裡，一坐就是一整天，想不腰痠背痛都難，特別是經期的時候，痛得更加厲害。可是當背痛來臨時，該怎麼辦呢？難道就只能忍？以下幾招，讓廣大的女性們能輕鬆告別背痛。

放鬆背部肌肉最佳運動：跳舞

跳舞被譽為背部的最佳運動，在音樂伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以鬆弛放鬆，痙攣也得以舒緩。此外，健走、滑雪和游泳也不失為鍛鍊背部的理想運動。對於那些患有背痛的人來說，凡是要求猛然轉身和扭身的運動專案，如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的，會加重背痛的症狀。

電腦工作操很管用

只要有時間，就做一下電腦工作操吧：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉，維持繃緊姿勢約5～10秒鐘，然後返回開始姿勢，稍稍休息一下，然後重複。

睡前在床上多做背肌練習

仰臥，兩腿挺直往上豎起;兩手置於腦後並以此支撐頭部;將肩部和背部從地面提起幾釐米，但腰椎則緊貼住地面，其間吸氣並保持此姿勢數秒鐘，回落原位並呼氣。重複上述練習，直到你感覺良好為止。增強背肌練習每日操練2～3次，兩三週後你必將發現，你的腹肌明顯地增強。

少吃酸性食物，保持弱鹼性體質

飲食正確對背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強背部的理想妙方。多飲水之所以重要，是因為它能排掉新陳代謝的廢物，從而有助於保持結締組織的健康。不過，最重要的還是避免含酸過度，因為它使結締組織變得沒有彈性並引起發炎。

服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛

如果沒有別的辦法能夠快速止痛，你也可以使用藥物治療法，遵照醫囑，服用輕劑量的止痛片，如撲熱息痛、水楊酸等。當然，治療背痛，國際上通行的慣例首選還是外用止痛藥，如扶他林乳膠劑，它的主要成分雙氯芬酸是醫生公認的止痛金標準，可以快速高效地消炎鎮痛。

用精油按摩疼痛部位

對付背痛，按摩雖然有效，但是需要堅持。按摩的原則是，從輕揉到用力。例如，你可以用一個網球沿著疼痛部位滾動，就能使肌肉放鬆下來。此外，使用內含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部，也可以收到異曲同工的效果。

運動引起的背痛熱敷比冷敷更有效

你可使用淋浴噴頭的熱水對準患部噴射，如果你家中有浴缸，也可進行溫熱水浴。此外，也可使用紅外線燈的紅外線照射患部，而背肌痙攣時則可採取熱療法：在疼痛部位敷一條溼毛巾，然後再放一個熱水袋。這樣，其散發的熱就能深深地滲透到人體組織之中，促使肌肉血液流暢。

急性背痛最好選擇冷敷

當你背部急性劇痛時，最好選擇冷敷：將冰塊包裹在一條潮溼的浴巾或一條毛巾之中，然後將之敷在疼痛的部位上，每隔2小時重敷一次。這種治療方法對急性劇痛有較好的療效。

嘗試分心治療法，音樂緩解心情

背痛時應儘可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激腦部，例如閱讀有趣味的書籍、看電視、聽音樂等方法，均可有效減輕疼痛感覺。

減少工作壓力，學會勞逸結合

身心壓力會導致痙攣並通過肌肉對脊椎產生影響。不妨把工作和生活的腳步放慢，學會傾訴，並增加運動，它會帶給你快樂。