保障白領健康五大作業

健康是事業的基石，但事業不能成為健康的絆腳石;從本週開始，2008上海百萬白領健康行動發令槍響起，專家提出，倡導每天健康，需完成“五大作業”。

“每天運動半小時”——運動作業

請記住：運動可以代替藥物，但沒有一樣藥物可以代替運動！

要求：每天步行約3公里，時間30分鐘；每週運動5次左右。

方法：可因地制宜，因時制宜，因人而異，量力而行，如：晨練：戶外慢跑或步行上班，時間15-20分鐘;游泳：每週2-3次，每次200米-300米，速度不限；球類：羽毛球、乒乓球、籃球、足球、網球、高爾夫均可，每週至少1-2次;散步：中午或晚餐後15-20分鐘。其它可自由選擇，如健身操、跑步機等等。運動量測算參考公式：年齡+運動後心率=170（即中等強度）。

“早吃好、晚吃少”——飲食作業

現代疾病，很多是因吃法不當;健康飲食，是白領防治“三高”等疾病之必做功課。

要求：一日三餐保證好，瓜果蔬菜不能少;油炸食品不宜多，粗細搭配才健康;莫把零食當主食，謝絕酒精來考驗！

方法：（1）改變不吃早餐或邊走邊吃的習慣；（2）節制應酬，每週最好2次；（3）一杯牛奶兩個蘋果三餐有素四兩米飯五穀雜糧六顆紅棗七杯開水。

“保證睡眠七小時”——睡眠作業

睡眠是生命筵席上的“滋補品”，不僅是養身、養心、養生之要素，也是職場奮鬥者恢復疲勞，積蓄能量，抵禦疾病，提高工作效率的最佳途徑；長期睡眠不足，會導致大腦缺血缺氧，反應遲鈍、記憶力下降，更會極大地增加心腦血管意外甚至是猝死的風險！

要求：（1）保證睡眠時間：每天7小時；（2）保證質量：睡前不要吃過多東西，也不要歪脖子或趴著睡覺；（3）自律作息：早睡早起身體好，切忌熬夜上網通宵娛樂！

方法：堅持就是勝利！

“堅持做操一兩遍”——習慣作業

習慣成自然，自然成必然，而不良習慣一定會成為導致疾病的必然。所以改變不良習慣，從小事做起，應該而且必須是您每天要提醒自己堅持完成的一項作業。

要求：對照“辦公室十大陋習”，自行診斷，自我調整。

方法：除自己根據個人情況進行糾正以外，建議每天至少做“公健操”1-2遍。

“喜怒哀樂找人聊”——心靈作業

職場壓力無時不在，無時不有，但只要將名利看淡看穿，則心態自然平衡，這是讓您自我減壓，維護心靈健康的一個法寶。

要求：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。

方法：何以解憂？喜怒哀樂找人聊。惟有交流——學會與人交流、與書交流，更要與自然交流！