年輕白領睡眠不足易健忘 這樣做可提高記憶力

“健忘”也不再是老年人的專利，很多年輕人也加入了健忘的陣營。那麼年輕人健忘怎麼辦？中醫指出，年輕人想增強自己的記憶力，不妨試試以下5個建議。

年輕白領越來越健忘

案例：在一家外企公關部工作的王小姐，平時工作節奏很快，白天不是開會就是寫策劃，晚上還得與國外客戶聯絡，常常身心疲憊。在生活中，不少上班族也有相同的困惑——以前說一遍就能記住的事情，現在反覆記幾次還會忘。

中國發布的《網民健康狀況白皮書》所顯示的調查結果指出，在1.62億網民中，近70%的人有健忘、注意力不集中等問題。隨著日益激烈的社會競爭和快節奏的工作生活，這一數字可能還會上升。另外，據臺灣“TVBS電視臺”報道，一項針對15—40歲民眾記憶力的調查發現，15—19歲的年輕人記憶力最差。而來自日本勞動衛生部的資料也顯示，年齡在20—40歲之間的人，30%都有健忘症。

年輕人為何會健忘？或與4大原因有關

年齡。相對年輕人而言，四十歲以上的中老年更容易患健忘症。人的最佳記憶力出現在二十歲前後，然後腦的機能開始漸漸衰退，二十五歲前後記憶力開始正式下降，最近健忘症發病率有低齡化趨勢，因此二十多歲和三十多歲的人被健忘症困擾也不是奇怪的事。

心理因素。心理因素對健忘症的形成也有不容忽視的影響，到醫院就診的健忘症患者有很多有抑鬱症症狀。有孕育經歷的女性有更多的體驗，一旦人陷入抑鬱症，就會固執地僅關注抑鬱本身而對社會上的人和事情漠不關心，於是大腦的活動力低下，而誘發健忘症。

失眠或少眠。西方醫學專家指出，人的睡眠對於健忘有不可忽視的影響力。失眠在很大程度上是健忘的罪魁禍首，它使大腦長期處於弱興奮狀態，因此極不容易接納外來資訊，無法將記憶儲存，某些資訊元也會因此丟失。而當這種狀態長時間持續，也會引起心理障礙。

飲食與作息。過度吸菸、飲酒、缺乏維生素，以及持續的壓力和緊張會使腦細胞產生疲勞，電子產品的頻繁使用等，日本科學家發現，25～35歲的年輕人患健忘症愈來愈多。由於經常使用電子產品，造成了大腦利用率相對降低，依賴電腦使得大腦活動變少，血液的流動也相應降低，以至影響到大腦機能，造成記憶力下降。甚至可以引起暫時性記憶力惡化。

年輕人健忘怎麼辦？5個方法巧改善

1、保證充足睡眠。睡眠時間過少，會使大腦處於耗竭狀態，影響注意力和回憶資訊的能力。

2、善於利用小工具，比如備忘錄。楊東強調，白領出現健忘大多因不會管理時間、計劃性差，如果能把事情按級別記錄下來，重要和緊急的放在最前面做，會減少很多麻煩。

3、經常嚼口香糖。日本某大學研究顯示：咀嚼也許能預防記憶力衰退。因此，他們認為常嚼口香糖是一種不增加進食量，又能刺激大腦記憶的好方法。

4、限時記憶：定期給大腦做做健腦操，在規定時間裡記憶數字、人名、單詞，也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班的時間記上面的電話和地址，能提高記憶力。

5、自我放鬆。有意識地表現得輕鬆和自信，可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。