老人夏季養生 養心健脾

《管子·內業》裡曾說：“止怒莫若詩，去憂莫若樂，節樂莫若禮，守禮莫若敬，守敬莫若靜，內靜外敬，能反其性，性將大定。”

《禮記》曰：“夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮。”夏季是“天地氣交，萬物華實”的季節，炎熱的夏季，以暑溼之氣為主，暑為陽邪，其性升散，易耗氣傷津，損傷人體的陽氣，因此養陽為夏季養生的關鍵;夏季與五臟的心相應，氣候炎熱，汗液外洩，易耗傷心氣，所以夏季要重視養心;長夏多溼多雨，與五臟之脾相應，而脾喜燥惡溼，因此此時最易傷脾，故老年夏季養生應重視健脾。

1情志有序氣宣神靜

《管子·內業》裡曾說：“止怒莫若詩，去憂莫若樂，節樂莫若禮，守禮莫若敬，守敬莫若靜，內靜外敬，能反其性，性將大定。”故應保持對生活飽滿的熱情與心態，加強學習和修養，培養諸多的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅遊等，從而樂觀向上、怡神調志。老年人應老有所樂，老有所為，老有所成，這樣才能“無厭於日”，“度百歲乃去”。

2起居有常清火寧夏

夏季是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝十分旺盛，應調攝起居，不妄勞作，注意衣著，以順應自然界陽盛陰衰的變化。調攝起居，應符合自然界陽長陰消的規律。注意晝夜節律，早起早睡，晚上睡前應溫水洗澡，同時培養午睡的習慣，以消除疲勞，煥發精神;避風而眠，“夏夜避風如避箭”，納涼應有節有度，在室內睡眠不宜選擇過堂風口之處。注意飲食，不宜吃刺激性和興奮性食物，飯後不要立即躺臥，應稍事活動一下，以利飲食消化。不妄勞作，適當活動，以適應夏季的養長之氣。夏季著裝應以輕、薄、柔軟為好，使人穿著舒適而涼爽。

3運動有度寓動於靜

夏季是陽氣最旺的時節，運動養生要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣，適度運動、動靜相宜，動以養形，靜以養神，動靜合一，形神共養。鍛鍊時間應選擇在清晨或傍晚天氣涼爽時進行，儘量避免在10時至15時紫外線最強的時候鍛鍊，活動場地宜選擇在河、湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，這樣更有利於提高鍛鍊效果，增進身體健康，並保持充足地飲水。夏季鍛鍊應注意運動量不宜過大，強度不宜過高，頻率不宜過快。

4祛病延年按摩保健

夏季在人體主心、脾，故心、脾氣自然旺於夏季，而熱、溼邪最宜傷及心脾兩髒，使心、小腸、脾、胃的功能失調，故夏季的按摩養生應以心、小腸、脾、胃經上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、樑丘、足三裡、後溪，腎俞，命門，關元，百會，勞宮，合谷，天樞，上巨虛，膈俞、脾俞等穴進行按摩。