這些健康運動讓老人更健康

這些健康運動讓老人更健康

很多老人由於年齡和體質原因，身體日益的衰老下去，乳溝他們不注意進行一些運動保健，身體極易生病，更別說什麼長壽了，通常老年人時間比較多，有空應該到戶外做一些簡單的健身運動可更長壽，以下向大家介紹幾種適合老年人的健康運動。

1、肌肉、關節的曲伸運動

通過肌肉、關節的曲伸、扭轉，可防止肌肉萎縮、關節僵硬、攣縮，鍛鍊敏捷性和適應性。每週2～3次，每次半小時。任何方式都可以，如擴胸、伸展、轉體、前後彎腰運動等。

2、傳球運動

籃球或排球一個，由3～5人傳遞，由慢漸快地傳球，可以鍛鍊對外界事物的反應能力，要求每日10～15分鐘。

3、氣功、理療

鍛鍊要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕鬆、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

4、1200米步行

可以培養耐久力和下肢肌力。每3天進行一次，要求在12分鐘內走完1200米，對於關節炎、腦血管後遺症以及收縮壓高於200毫米汞柱的患者不必限制時間，隨意走完1200米即可，脈搏不要超過100次/分。變通方法：身體健康不喜歡步行的老人，可以改為500米慢跑，或騎自行車5公里。

5、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

6、象棋、健身操

各種棋類活動，唱歌；跳舞；運動要適當，要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。