骨關節炎老人不能做的運動

骨關節炎是一種退變性疾病，高齡、肥胖、過度運動等都是致病原因。人體膝關節在30歲以後就開始退化，骨關節炎50歲之後多見，特別是肥胖女性。因此，30歲後就要有意識好好保護膝蓋，預防骨關節炎。

不正確的運動方式和不健康的生活習慣是造成關節病痛的主要原因。骨關節炎老人不能做的運動有哪些？

1.廣場舞、太極拳也傷膝

由於廣場舞有很多腿部彎曲的動作，很多人因此弄傷腰腿。做彎曲動作時是膝關節最脆弱的時候，而膝關節左右旋轉的角度小，因而彎曲的同時又側身，膝關節最 容易受傷。打羽毛球、廣場舞皆有大量這類動作。太極拳則很多半蹲姿勢。建議愛好這些運動的中老年朋友適可而止，每次時間不宜太長，鍛鍊不要太頻繁，動作不 要太標準。

2.儘量不要爬山

爬山是所有骨科醫師都不提倡的運動，因為它最損膝蓋。30歲以上最好不要爬山;如果要爬山，頻率不要太高。特別是秋冬天氣冷，關節血液迴圈差，對關節磨損更大。天天爬就不好，最多一週一次，別超過2小時。此外，爬山要少負重，還可以選擇彈力好的護膝，保護膝關節。

爬山時，選擇坡度不陡的山爬，平緩的山坡比山中修建的水泥樓梯對膝蓋的損耗小一些，這樣能將體重均勻分散在整個膝關節。上山過程中，若覺得膝關節受不了 力、撐不住或小腿發抖，就應該休息。如果非要往上爬，就等腿部的不適感消失後再爬。總之，分段爬，爬100米休息30分鐘，膝關節磨損就小些。他還提到， 其實下山比上山對膝關節的損害更大，因為下山時，重量幾乎全部在膝關節上。因此，下山坐纜車也是不錯的護膝選擇。

3.跑步不如在戶外跑

在跑步機上跑步和在平路上跑是不同的。跑步機的底板很硬，下面是鐵，反衝力對膝關節的磨損大，不像路面有緩衝。很多人在跑步機上跑兩個月，膝關節就開始痛了，喜歡跑步的人最好到戶外跑步。