老人做什麼運動好？老人不適宜做什麼運動

對於上了年紀的老人而言，適當的運動能夠增強體質，延年益壽，但是因為老人身體素質的下降，不能進行劇烈運動，那麼老人做什麼運動好？下面就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、老人做什麼運動好

2、老人不適宜做什麼運動

3、老人運動的注意事項

老人做什麼運動好

1、散步

對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法做，那就可以選擇散步。老年人每天在吃完晚飯之後，適當的出去散一散步，可以調節身體各個器官的功能，還能夠增強中老年人的腰腿肌力。

2、倒退走路

人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠。

3、廣場舞

每天八點一到，有廣場的地方就有老人家專屬的廣場舞。廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，是很好的運動專案。

4、氣功、理療

鍛鍊要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕鬆、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

5、慢跑

慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

6、球類運動

適合於老年人鍛鍊的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球和高爾夫球等，可根據個人的興趣和愛好加以選擇。

老人不適宜做什麼運動

1、快速轉頭

當聽到有人喊自己時，這時如果您快速轉頭很容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的中老年人尤其要避免快速轉頭。

建議：轉頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發出的訊號要經頸部下行，頸是重要的“生命線”。老年人頸椎極為脆弱，轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。

2、仰臥起坐

大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏鬆，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上，此運動對頭部的變化較大，對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發生意外。

建議：此類運動不適合中老年人，建議選擇一些運動幅度較小的運動，養生是從生活中的點點滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

3、爬樓梯

對於50歲以後的人來說，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀後，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。

建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩扶手。

4、彎腰取重物

關於彎腰取重物的這個運動，實際是對任何人都是有傷害的，如果力量拿捏不到位，很容易閃到腰，甚至血壓突升。尤其是對於中老年人來說，更要避免這個運動。

老人運動的注意事項

1、起床時動作要柔和，不宜太快過猛，避免不能立即適應其由靜止到活動的應激變化而引起傷病。

2、步入運動場地開始鍛鍊時，速度、力量不宜過快過猛，待活動開以後再加大運動量，以免肌肉關節受損。

3、做好準備活動，年齡越大，鍛鍊前的準備活動越重要，10分鐘左右的適宜準備活動（伸展運動、慢走）可保護心臟、肌肉和關節，以避免損傷。

4、合理安排運動量，老年人應避免運動量過大、過猛和強度過大的激烈活動。醫學研究認為，過度的激烈運動，特別是老年人，往往易破壞人體內外運動平衡，抑制免疫系統功能，加速體內外某些器官的嚴重“磨損”，出現疲勞性損傷和一些生理功能的失調，導致生命過程的縮短，從而出現早衰和早逝。

5、提高老年人運動時的自我保護，進行合理的宣傳和教化。