中老年人注意進行頸部鍛鍊

中老年人注意進行頸部鍛鍊

老年人無論是頸椎還是全身其他器官，均發生了一系列生理性的退行性改變，可伴發其他中老年病症。因此，中老年人活動頸部的體操應注意一定的強度和運動量，動作不宜選擇過多，活動時間也不宜過長，以避免意外情況的發生。如能長期堅持鍛鍊，對放鬆頸部肌肉，減緩頸椎部位的退行性變，預防頸椎病是極有幫助的。其活動頸部的具體方法有：

①兩手拇指頂住下顎慢慢往後抬，使頭部保持仰伸狀態，堅持6～10秒，重複6次；

②用一手繞過頭頂置於對側耳部，來回向左右方向扳動頭部，堅持6～10秒，左右交替各重複3次；

③雙手十指交叉抱頭後部，使頸部將頭部往前撥，堅持6～10秒，重複6次；

此外，中老年人頸部肌肉力量較為薄弱，常有慢性頸肌勞損，可致頸部肌肉力量的不平衡，不利於維持頸椎的穩定性。因此，中老年人應象做其他運動鍛鍊一樣，進行強化頸部肌肉的練習，其具體方法為：

①用全力收縮兩肩，堅持10秒，重複5～10次；

②兩手扶前額，給予一定的阻力，用全力使頸部前屈，堅持6次，重複3～5次；

③一手扶頭側部，給予一定的阻力，用全力向同側使頸部傾倒，堅持6次，左右交替，重複3～5次；

④雙手扶頭頸後部，給予一定的阻力，用全力使頭部往後傾，堅持6秒，重複3～5次。