老年人動作避忌多

忌猛然回頭

當遇到熟人在背後呼叫或聽到後方有異常聲響時，不要猛然回頭。因老年人多有頸椎骨質增生、頸動脈狹窄，猛轉回頭時動脈容易受壓迫，造成頭部血供不足，出現眼前發黑，甚至摔倒。

忌快速起立

正常人由平躺突然轉為直立時，約有300～800毫升的血液鬱積在下身靜脈內，從而使得迴心血量減少、心臟射出血量不足和腦血流量減少，加上腦血管反射性擴張和血壓下降，容易導致暈厥。由於不少老年人有腦動脈硬化，血管有不同程度變硬、變細、管徑減小等改變，故上述情況更容易發生。

忌久坐沙發

老年人往往喜歡坐在沙發上看電視或與人攀談，脖子過於後仰，時間一長，容易壓迫頸部動脈使血流不暢，腦供血減少，感到頭暈、噁心。故應適時起來活動一下，切莫久坐仰脖。

忌睡臥過多

適度睡眠能消除疲勞，恢復精力，但睡臥過多並非好事。古人有“久臥傷氣”之說，多睡易使人體氣血迴圈不暢，新陳代謝緩慢，器官功能減弱，免疫功能下降，從而引起多種疾病，尤其是老年人容易誘發心腦血管疾病。

忌飲食過快

有些老年人仍保持年輕時狼吞虎嚥的習慣。不要忘記食物需細嚼才能有助消化，飯吃得太急，還容易梗噎；飲水也是一樣，慢慢飲，可防嗆咳，嗆咳容易誘發呼吸道感染、肺炎。

忌用力排便

老年人常有便祕症，應養成按時排便的習慣。排便不順時，可藉助食療或穴位按摩（如按壓鼻翼兩側迎香穴）等方法，切忌過於用力憋氣排便。憋氣用力排便血壓易升高，為此發生心臟和腦血管意外、危及生命的教訓實不少見。

忌說話快速

老年人說話時莫要高聲大嗓、頻率過快，應保持節律的緩慢和情緒的穩定，否則容易血壓升高，加重心臟負擔。

總之，老年人在日常生活中動作應以舒緩為主，切記一個“慢”字，包括步履要慢，上、下樓梯要慢，路面不平時要慢，橫過馬路時更要慢等，這樣才有助於養生保健。