空巢老人 子女急需注意的10個老人運動禁忌

老人運動十大禁忌

一忌長距離的慢跑，以及競技性體育活動。適宜老年人的活動，有散步、打太極拳、做廣播操、跳繩等。

二忌大運動量鍛鍊。七十歲以上的老人，即使身體健康，也應減少運動量。

三忌鍛鍊時心經超過每分鐘110次。

四忌不做準備活動就開始鍛鍊。

五忌運動後馬上休息。

六忌出現異常情況，不知對策。如出現心悸、氣短、心絞痛發作等，應立即中止活動，使用硝酸甘油或麝香保心丸，如不能緩解，應火速送醫院。

七忌運動後馬上洗澡或進餐，以免使心臟負擔過大，發生意外。

八忌飯後百步走。對於心臟病老人或可能患有腦、心血管病的大多數老人，不宜提倡飯後百步走。

九忌在人多擁擠的地方，或交通大道上鍛鍊。

十忌在晚間或氣候變化時鍛鍊。

老人運動注意事項

運動是肥胖者很好的“減肥劑”。但是，肥胖的老年人多有冠心病、高血壓、形體肥胖、行動笨拙;加之減肥心切，運動過量，致使不少老年人因此而發生嚴重病症。肥胖的老年人運動時，應注意下列事項：

首先，要定期檢查身體，特別對於患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心電圖的對比觀察;

其次，避免單獨運動，要有人陪同，或有熟悉其健康情況的運動夥伴。隨身帶有健康記錄卡和急救保健盒，以備緊急情況時迅速瞭解病情，並能及時用藥。

再則，要掌握運動量，宜採取太極拳、散步、氣功等一般輕量的運動。同時注意，運動後的心率不超過同年齡組極限心率的80%。

肥胖的老年人運動時，切不可減肥心切，急於求成，隨意加大運動量，運動減肥要配合適當控制飲食，同時又要注意防止低血糖。