老人養胃 只需這五步

老人養胃 只需這五步

對於老年人來說，由於身體的機能開始下降，在各個方面都大不如前，所以養生保健尤其重要。而胃相當於承載食物的容器，胃出了問題，尤其是老人，就會阻礙食物的消化吸收，營養物質到不了身體，身體自然就會變差。所以老人養胃至關重要。

老人養胃只需這“五步”

一、水

像我們平常吃過幹食物嚥到，就會想要喝水，因為水能稀釋食物，在胃腸道形成緩衝。所以老人平時要多喝水，一般一天最少要喝500ml的水。而水中以白開水最養人，在寒冷的冬季，以溫開水最適宜。水還有緩解便祕的作用，清晨起喝杯白開水，可清腸胃，排毒，還能刺激胃腸道，具有軟化糞便的作用。

二、粗

隨著時代在發展，食物也越來越精細。但是從養生的角度來說，食物還是不要太過精細的好。精糧裡含有膳食纖維，能刺激腸道，加快腸道蠕動，也是有利於改善便祕的。老人們平時可以在煮米飯的時候加入一些糙米、玉米、蕎麥，在換口味的同時，還能養胃。

三、排

胃的主要功能就是吸收食物中的精微物質，其他的轉化為糞便，排出體外。而一旦體內物質無法正常排出，則會影響胃對其他物質的吸收。所以老人一定要養成按時排便的習慣，一有便意，就要立即解決，千萬不能拖延。

四、動

最常見的腸胃病就是消化不良，解決消化不良最好的辦法就是運動，腹部按摩，加快腸道蠕動。老人要養成每天散步的習慣，也可以慢跑，適當做一些強度不大的有氧運動，對胃有一定的保護作用。飯後半小時是最佳的運動時間，如吃的過飽，也可以一小時後進行。

飯後半小時還可以進行腹部按摩，以肚臍為中心，雙手掌相疊，探馬順時針繞肚臍按摩，能刺激腸蠕動，使糞便到達直腸部，產生便意。逆時針按還可以補虛，防止腹瀉。時間控制在5分鐘左右，注意腫瘤或急腹症患者禁止摩腹。

五、清

清淡飲食是養胃的關鍵。平時飲食要多注意吃清淡的，老人牙不好，食物最好以軟為主，既有利於消化，也對牙齒有好處。對於辛辣的食物，當然也是“避而遠之”。