老年人生活 守護父母健康要怎麼做

每個子女都希望自己的父母能夠度過一個健康幸福的晚年，但是老人生活中會遇到很多的問題，夏季是老年疾病高發的季節！你們知道老人便祕怎麼辦嗎，生活中老人生活用品該怎麼選擇呢？下面就來看看小編蒐集的這些老人保健常識吧！

目錄

1、老人養生的科學生活常識 2、老年人夏季必備的中藥養生茶

3、老人養生怎麼睡覺 4、老人夏季養生必吃的瓜

5、老年人健康飲食養生的原則 6、老年人秋季養生的要點

7、老人養生需要注意的事項 8、老年人冬季養生的禁忌

老人養生的科學生活常識

生活起居隨意化，晚睡晚起，四體不勤，不事勞作，以為這樣是享清福，而實際上後患無窮，只會加速衰老的到來。

一般來說，人到中老年後高血壓、冠心病、腦血管意外、神經衰弱、心律失常、肺癌、氣管炎、胃潰瘍、胃炎、糖尿病、便祕等患病率增加，其中相當一部分與起居失調有一定關係。可見，要想少生病，身體健康，就必須做到起居有常。講究起居調理養生，方能健康長壽。

1.生活規律，睡眠充足

在日常生活中，老年人應保持一定的節奏，合理安排一天的活動，飲食、鍛鍊和睡眠，對身體恢復具有重要作用。做到定時起床、定時進餐、定期體檢、定時排大便、定時運動鍛鍊，形成規律，養成習慣。充足的睡眠、良好的睡眠狀態能夠修復機體並延緩衰老的速度。睡眠姿勢各人而異，但不宜俯臥，以舒適為宜，床軟硬適中，床不宜過高，枕頭高低合適，軟硬適中，被子軟而夠暖，節制性生活，起夜小心，莫受涼。

2.講究衛生，習慣良好

良好的清潔衛生習慣和生活習慣是增進身心健康和延年益壽和的重要因素。注意把好病從口入這一關，勤洗手、注意進餐衛生、睡前刷牙、飯後漱口、科學洗澡、勤換內衣、睡前熱水洗腳、戒菸酒。

3.看電視要節制

老年人看電視時間過長，對身體會帶來不良影響。如果每天長時間看電視，容易發生老年性白內障和老年黃斑變性，對眼睛帶來危害。連續看電視一般不要超過1.5小時，看完電視後洗臉、做眼保健操，以清除附著在面板上的灰塵和變態粒子，恢復眼睛疲勞，保護視力。

四種生活妙招 老人養生還防病

生活中很多的小方法就能幫助我們解決大問題，就如同電視裡介紹的生活小妙招一樣，對於老年人養生來說也是一樣的，因此，我們現在就來教大家生活中很簡單的四招，輕鬆的搞定日常保健。

竅門一：常運動大步走

很多老年人總是為家務瑣事糾纏，覺得自己沒有時間運動，實在運動就在我們舉手投足之間，比如在往菜市場的路上或者往接孩子的過程中，堅持有氧健康大步走，長期堅持就可以使自己手腳靈活，保持活力！

竅門二：枸杞參茶當水喝

在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質，調整茶味，而且西洋參補陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補抗衰的作用。

竅門三：冷水洗臉要堅持

通過冷水洗澡和洗臉，可以鍛鍊和進步自身的抗病能力，堅持下往，身體的抵抗力會逐步增強，有益於抗病防病。

竅門四：再忙也要睡午覺

不管時間是非，不管睡著與否，好好躺著閉目養神對於體力和精力的恢復都是非常有益的。對於一些可自愈、症狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，可以通過多喝開水、適當運動等方式來排解，那麼就不要通過吃藥來治療了。

雖然上面的小方法是有不錯的保健功效的，但是需要大家能長時間的堅持，這些習慣是良好的生活習慣，對於好習慣，希望大家能有毅力逐漸培養起來。

老年人夏季必備的中藥養生茶

炎炎夏季，對於正常人來說注意防暑降溫就可以了，但是對於腎虛或者是陽氣不足的人來說，注意調理就是心頭大事了。食療是首選的調理方法，而養生茶是不可不會的方法。下面小編給大家介紹一些適合中老年人喝的中藥養生茶配方。

麥芽養生茶

此款養生茶能健脾消食，消除脹氣，幫助消化。取炒麥芽15g，炒山楂5g，陳皮3克，和適量的冰糖加開水泡服，每天服一泡即可。

決明子養生茶

這款養生茶可以瀉肝火、通便、降血脂、減肥、明目。做法很簡單，取30g決明子用開水泡服，每天喝一泡即可。

菊花西洋參養生茶

這款茶能明目平肝，提神醒腦，潤肺滋陰，解毒清熱。取西洋參6g，菊花5朵，放入杯中用開水泡開，可以加入少許冰糖，每日一泡即可。

迪塔養生茶

迪塔茶具有補腎益氣，固本培元的功效。此茶由數十味中藥淫羊藿，五味子等製作而成，引入中藥之性，飲茶之味，使得茶療不僅具備中藥功效，而且具備茶品的溫和。每天2-3次，每次1包即可。

參芪五味養生茶

此茶具有補氣養氣，生津養身的作用，可以保肝利尿，利水消腫，還可以增強造血功能，提高免疫力，抵抗疲勞和衰老。取人蔘和五味子各5g，黃芪10g，放入茶具中用開水沖泡，加適量冰糖即可飲用，每天喝一泡。

何首烏強身養生茶

這款茶具有活血養血、滋陰補腎的作用，能提高身體的免疫力，抵抗疲勞和衰老，達到強身健體的效果。取何首烏15g，丹蔘和北沙蔘各10g，綠茶和冰糖少許，放入茶具中用開水泡服，每日喝一泡即可。

以上就是小編給大家介紹的中藥養生茶，希望對於想調理改善的朋友有所幫助。

老人養生怎麼睡覺

精力旺盛的年輕人相比，老人的睡眠更重要。由於神經系統功能的退行性變，導致老人的睡眠週期節律功能受到影響。睡眠質量不高、或長期的睡眠障礙將導致老人精神萎靡、情緒不穩、生活質量下降。良好的睡眠則有修復作用，能調理、改善老人體質。夏季老人的睡眠，可以分為大覺、小覺、打盹三種類型。

大覺，是指晚間較長時間的睡眠。晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回來。因此老人最好在晚上10點之前入睡，早上六七點鐘起床，睡眠時間保持在7~8小時。受起夜、慢性病等因素影響，很多老人的晚間睡眠不是很好。可以從以下幾個方面進行改善：1.研究顯示，白天適當晒太陽可以治療年齡相關性的睡眠障礙，老人每天要暴露於陽光下2小時，如早上10時左右、下午3~4時外出活動。如果不便外出，白天也要保證室內光線充足。2.每週進行4次30~40分鐘的耐力訓練，如快速行走、健身操練習、打太極拳等，可以明顯改善睡眠質量。3.不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。上床20分鐘後仍睡不著，起來做些單調的事情，待有睡意時再上床。

小覺，是指白天中最長時間的睡眠，如午睡。小覺的時間在1~2小時，根據年齡不同又可細分：65~70歲的老人，夏天每天睡小覺2次，可於上午9~10點和下午2~4點之間各小睡1次，每次1小時左右;70~85歲的老人，則以睡90分鐘為宜。在冬季，晝長夜短，晚間睡眠時間較長，因此在下午2~3點時小睡1次，時間約為1小時即可。很多老人對午睡有種湊合心態，習慣在躺椅、沙發上靠一會，這不僅影響睡眠質量，還可能引發其他健康風險。建議老人午休也要營造好的氛圍，保持臥室光線暗一點，空氣流通。

打盹，是指白天時間很短的小憩狀態。老年人精力差，常常坐著就會打盹。每次10~20分鐘即醒，這屬於“積零成整”儲備精力的方式，能補充腦力，振奮精神。需要注意的是，不要在風口處打盹，睡眠中體溫調節中樞功能減退，可能導致感冒;應注意安全，要靠在穩固的地方，採取舒適的姿勢，以免在打盹中造成意外傷害;打盹醒來後不要立刻起身，保持醒前姿勢坐一會，再起身活動，以免血壓驟變。另外，如果老年人打盹過後依然睏乏，經常呵欠連連，要考慮是否為腦血管病的前奏，及時去醫院診治。

老人夏季養生必吃的瓜

夏季天氣炎熱，暑氣很重，很多人在夏季容易中暑、上火。老年人在夏季養生更是要注意預防暑熱，及時補充水分。

老年人夏季養生提倡吃“五瓜”：黃瓜、西瓜、冬瓜、苦瓜、絲瓜。

黃瓜

黃瓜味甘而且性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。黃瓜，清脆可口，既能助消化，又能提供充足的水分。黃瓜中含水量高達97%，老少皆宜，更為可貴的是，黃瓜中還含有有助於抗癌的營養素。老年人夏季吃黃瓜，安全健康又簡便。

西瓜

夏季，老年人吃西瓜有助於降低血壓，控制健康血壓，此外，西瓜還富含多種維生素，能夠抗氧化，增強免疫力，防止細胞損傷，並促進牙齒和牙齦健康。西瓜也含有大量的硫胺素、鎂、鉀，如果家裡老人不願意吃菠菜和其他深綠色葉類蔬菜，西瓜將是非常健康的替代品，而且效率更高。

冬瓜

冬瓜有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿，還可使人免生疔瘡。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調節人體的代謝平衡。一般人都可食用。患有腎臟病、糖尿病、高血壓、冠心病者尤為適用。

苦瓜

苦瓜因其味苦而清香可口。被人們視為難得的食療佳蔬。中醫認為苦瓜味苦，性寒冷，能清熱瀉火。苦瓜的微苦滋味，吃後能刺激人體唾液，胃液分泌，令人食慾大增，清熱防暑。因此，夏季老年人適當地多吃苦瓜不僅可以增進食慾，還有清熱防暑、降血糖的作用。

絲瓜

絲瓜是涼性食物，《本草綱目》說它“清熱利腸”，也就是說絲瓜有清熱通便的功效。絲瓜除清熱解毒外，還具有通絡、化瘀、散結之功效，尤其適合中老年女性，常吃一點可防增生性乳腺病。

老年人健康飲食養生的原則

飲食的不同，對人身體健康也有不一樣的作用，對於老年人來說，要想身體健康，那麼飲食就更加的關注，只有懂得合理飲食搭配，才能調理出健康的身體，那麼老年人在飲食方面要注意什麼呢？下面小編就像大家介紹飲食養生的十大原則，做好這些事情，讓你為健康加分。

1、飲水宜多

老年人本身身體水分就很少，所以對於口渴的感覺不像年輕人那樣的敏感。所以，在平時一定要多注意飲水，儘量在選擇一些清淡或者是白開水。也不要等到自己口渴的時候在喝。老年人缺水會導致代謝混亂，甚至便祕的產生。

2、數量宜少

若要身體安，三分飢和寒。老人要吃多種食物，但每種食物數量不宜過多，每餐七八分飽。

3、質量宜高

質量高不意味著價格高，如豆製品、蛋、奶等都是質量高的食品，老人應當經常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果，儘量減少白糖、紅糖、砂糖等精製糖的食用。

4、食物宜雜

在我們生活周圍，可以說沒有任何一種食物能夠代替身體所需要的所有營養，所以我們在飲食方面，一定多吃穀物、果蔬、等多種食物。另外還要注意葷素搭配、穀物粗細搭配等眾多方面。

5、溫度宜熱

食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。老人對寒冷抵抗能力較差，一旦食用生、冷、硬的食品，就會影響到消化、吸收，甚至引起腸道疾病。因此，老人的食物以溫熱為主。

6、飲食宜淡

菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成：穀類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其製品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹呼叫油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。