老人這樣做 80歲也有一口好牙

老人這樣做 80歲也有一口好牙

日本開展了一項“80歲還能保持20顆以上牙齒”的運動，推薦老人練習一套“健口體操”。分為面部體操、舌體操和唾液腺按摩3種。長期堅持做能讓咀嚼有力，口齒清楚。

面部體操

1、用力吸氣，嘴脣向兩側腮部咧開，使勁閉上眼睛；

2、嘴和眼睛突然張開；

3、用力閉嘴，含一口氣在嘴裡左右晃動。

1~3各進行10秒，做3回。請在早上洗臉後做，可使面部表情更豐富，還能預防掉飯。

張口體操

1、舌頭無意識地突然伸出、收回；

2、舌頭儘量向前伸，左右動，以能舔到嘴巴周圍的程度左右旋轉；

3、伸出舌頭用力，像要夠到鼻尖、下巴那樣上下運動。

閉口體操

1、用舌頭壓上嘴脣；

2、用舌頭壓下嘴脣；

3、用舌頭壓兩腮，舌頭左右翻轉。

張口和閉口舌體操請在飯前各做5次，能使發音更清晰、咀嚼吞嚥更容易。

唾液腺按摩

用除拇指外的四根手指貼雙腮在臼齒附近從後向前揉10次；

然後，大拇指貼下巴骨內側柔軟的部分，依次按摩耳下到下巴處5次。

上述動作反覆進行2~3回。如果吞嚥力低下，可在做健口體操前後進行脖子和肩膀的體操。