人們晚上適宜做運動嗎

一直以來人們對於早上還是晚上運動的問題都是很糾結的，其實不管是早上還是晚上都有過各自的優勢和劣勢，當然了也要看運動的目的是為了什麼，如果是為了減肥，建議還是早上鍛鍊，如果是為了強壯身體，還是晚上練，對此需要有正確認識，那麼晚上適宜運動嗎？

從運動醫學的角度看，晚上運動更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。 另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。

關於晚上適宜運動嗎答案已經很清楚了，其實晚上運動對人體健康的好處也是很多的，不僅能夠強壯身體，還能提高睡眠的質量，當然了運動過後是不能直接睡覺的，必須要休息一會等待平靜下來之後再去睡比較好。