秋季老人怎麼進行足部養生

老年人立秋養生

注意腳部保暖 穿涼鞋有要求

8月7號已經立秋，各種養生保健問題一一擺在面前，老年人體弱多病、抵抗力下降更要注意。老年人立秋養生首先要注意腳部保暖，立秋天氣依舊炎熱，許多老年人貪涼喜歡穿涼鞋，殊不知穿涼鞋有許多注意事項。

老人腳的關節、韌帶、骨骼因老化緣故，導致足弓逐漸塌陷，對身體的支撐能力明顯下降，因此對鞋有更多要求。在選擇涼鞋上，要注意以下幾點。

1、硬底軟墊

老人穿的涼鞋，質地不要買塑料或硬皮革的，應保證鞋面面料的柔軟，軟皮的比較適合，但鞋底則不宜太軟。硬底鞋所具備的一些好處是軟底鞋所沒有的：堅硬的弧形鞋底模擬了行走時足底的屈曲，可對行走產生助力。不光是鞋底，有一定硬度的鞋後幫也可抗擠壓，給予後跟部更大的承託力量。

2、繫帶涼鞋

最好能隨時調節肥瘦，如繫帶或有粘扣的鞋。因為包括老人在內，很多人的雙腳會在下午出現水腫，如果此時涼鞋過緊，會使腳部血液迴圈不暢，熱量不能有效到達腳部，還可能引起腳趾腫脹。可調節肥瘦的繫帶涼鞋可避免這一問題。同理，老人選擇涼鞋尺寸一定不要偏小。

3、防滑效能好

不要選那些鞋底太平面的，一沾水就很滑，儘量選擇帶防滑紋鞋底的鞋，通過加大鞋與地面的摩擦力，減少老人腿部的緊張度。另外，鞋跟最好不超過3釐米，越接近地面的穩定性越好，也就越不容易滑倒。 但完全平跟也不合適，可以有2釐米左右的鞋跟，提高老年人足底的抗震能力，有保護脊椎椎間盤的作用。

4、透氣效能好

老人穿上涼鞋後，面板溼氣散發量為每12小時15—40克。若溼氣滯留在鞋內超過4-5小時，腳越溼，散失的熱量越多，進而導致著涼。因此老人選擇涼鞋儘量不要大面積皮革，透氣裸露部分多些，尤其鞋幫兩側要有透氣孔。

此外，老年人應注重腳部保暖，穿涼鞋時還要穿一雙薄棉襪。雖然涼鞋的透氣性很好，但人的雙腳很容易出汗，不穿襪子時，腳底直接接觸涼鞋，會使腳底面板浸泡在汗液裡，導致適宜真菌生長的溼熱環境形成，引起腳部真菌感染。因此，老人在穿涼鞋時配一雙薄棉襪子，可以很好地吸汗，防止磕碰以及細菌、灰塵等帶來的患病風險。還能防止老年人腳涼，對足底有一定的保暖效果。

老年人立秋養生還應該留心飲食保健、生活習慣等方面的問題，“秋老虎”是早晚涼中午熱，所以外出還應該準備外套保暖。